Включите эти здоровые продукты для похудения в свой рацион, и вы увидите, что это может помочь вашему организму сжигать больше калорий, чувствовать насыщенность дольше, и избегать увеличения веса.
Морковь
Поскольку морковь имеют высокое содержание влаги и волокон, они могут в разы повысить чувство сытости, когда вы едите. Для того, чтобы повысить сжигание калорий, попробуйте ее слегка обжарить на оливковом масле: исследования, проведенные в университете штата Арканзас показали, что в обжаренной моркови содержится в три раза больше антиоксидантов, нежели в сырой. Также в моркови содержится много бета-каротина, который может помочь сохранить сильную иммунную систему и хорошее зрение.
Цветная капуста
Цветная капуста является особенно низкокалорийной – в ней всего 25 калорий на чашку. Она также насыщена волокнами, питательными веществами, такими, как калий и витамины С, К и В6. Как и ее двоюродный брат крестоцветная капуста брокколи, цветная капуста в сыром виде может вызвать вздутие живота, но пропаренная может сделать ее легче для переваривания. Попробуйте пропарить капусту, затем смешайте с отварным картофелем до консистенции пюре или приготовьте из нее суп.
Семена чиа
Маленькие, но могучие семена чиа являются потрясающим источником необходимых питательных веществ таких, как омега-3, кальций, калий и магний. Они также упакованы мощной дозой клетчатки – 4 грамма на столовую ложку, так что, когда вы добавляете их в вашу любимую здоровую пищу, они помогут защититься от голода. Универсальные семена могут быть смешаны в смузи, перемешаны в овсянке, могут использоваться для загущения пудинга, или добавлены в йогурт.
Перец чили
Эффект перца чили на ваш метаболизм просто нереален. Он содержит в себе химическое соединение под названием капсаицин, которое может повысить способность вашего организма сжигать жир (90 дополнительных калорий после еды), а также являются хорошим источником витамина С. Вы можете добавить перец чили в омлеты или яичный салат, посыпать их в жаркое, смешать их в салатную заправку, тахини или гуакамоле. Вы можете даже размешать немного перца чили в растопленный темный шоколад.
Кокосовое масло
Кокосовое масло оказывает очень много пользы на организм человека: оно может быть использовано в качестве масла как замена оливкового масла в хлебобулочных изделиях, для заправки салатов и даже может быть использовано в качестве альтернативы молоку в латте (да, на самом деле). Вы также можете добавлять кокосовое масло в фруктовые коктейли, можете использовать его для тушения овощей, жарки рыбы, в супах и тушеных блюдах. Это масло нужно обязательно добавить к ваши средства для красоты, с его помощью можно сделать замечательный натуральный увлажняющий крем для кожи и волос. К счастью, модное кокосовое масло также хорошо для вашей талии. Потому что оно является замечательным источником здоровых жиров, кокосовое маслодет вам чувство наполненности и сытости намного быстрее и помогает потреблять меньше калорий. Оно также содержит триглицериды средней цепи, которые легко усваиваются и быстро преобразуется в энергию.
Кофе
Хорошие новости для любителей кофе: кофеин в кофе может ускорить ваш обмен веществ и помогают организму сжигать немного больше калорий (около 26 за чашку). Исследование по физиологии и поведению показало, что средний уровень метаболизма людей, которые пили кофе с кофеином на 16% выше, чем тех, кто пил только кофе без кофеина. Просто нужно помнить о том, сколько сливок и сахара вы добавляете в чашку, которые могут компенсировать преимущества любого здорового напитка. Вы удивитесь, узнав, что вы можете на самом деле есть свой кофе, тоже. Добавьте кофейную гущу в смузи, размешайте ее с овсянкой или используйте ее в качестве гарнира для мяса. Не нравится вкус? Отшелушивающий эффект кофейной гущи для вашей кожи потрясающ, она может помочь временно свести к минимуму появление целлюлита. Потому что кофе является мочегонным средством, он притягивает жидкость от жировых клеток, заставляя их сокращаться в размерах.
Зелень
Одна порция лиственной зелени содержит всего 46 калорий, а также обеспечивает вас кальцием и обеспечивает рекомендованные суточные дозы витаминов А и К. Поскольку зелень также является отличным источником клетчатки (7,6 грамма на чашку), она может помочь держать вас хорошей форме.
Темный шоколад
Ни одна другая еда на планете не содержит такие уникальные природные вещества, найденные в темном шоколаде. Сладкое удовольствие является хорошим источником мононенасыщенных жирных кислот, которые могли бы помочь ускорить ваш метаболизм. Исследования показывают, что темный шоколад может также помочь обуздать тягу к сладкому, соленому, и жирному.
Яйца
Вы не можете думать о них, как о пищевом продукте для потери веса, но яйца содержат в себе много белка, который помогает обуздать аппетит. Одно исследование показало, что женщины с избыточным весом, которые ели яйца на завтрак, были в состоянии потерять вдвое больше веса, как женщины, которые начали свои дни с бубликов. Яичные белки, в частности, являются хорошим источником разветвленной цепи аминокислот, которые помогают сохранить ваш метаболизм и заставляют его работать плавно.
Инжир
Мечтаете о чем-нибудь сладком? Вместо того, чтобы кушать печенье или тортики, попробуйте свежий инжир. Благодаря своей плотной консистенции и высокому содержанию клетчатки, он может замедлить высвобождение сахара в крови. Объедините его с сыром рикотта, дыней и прошутто, чтобы сделать сытный фруктовый салат.
Грейпфрут
Супер-фрукт грейпфрут содержит соединение, которое может понизить уровень гормона инсулин, который способствует хранению жиров, что, в свою очередь, может привести к потере веса. На самом деле, употребление половины грейпфрута перед каждым приемом пищи может помочь вам потерять до двух килограмм в неделю. даже если вы что-нибудь еще о вашем рационе не изменится. Поскольку грейпфруты на 90% состоит из воды, которая наполняет человека, они также действуют как естественный подавитель аппетита.
Исследования также показывают, что этот супер-фрукт также помогает защитить ваше сердце и поддерживать здоровую кожу.
Это была вторая часть полезных продуктов для похудения. Подумайте, почему же вы набираете вес в зимний период и как с этим бороться.