К вашему вниманию, самые распространенные причины того, почему вы набираете лишний вес, а также определенные рекомендации, которым необходимо следовать, чтобы ваше платье вновь идеально на вас сидело.
Вы стали реже гулять на свежем воздухе
При снижении температуры, охота гулять сразу отпадает. Многие люди придерживаются мнения, что лучше в холода сидеть в теплой квартире, попивая горячий чай и просматривая любимое телешоу. Однако не все могут насладиться таким спокойствием дома, ведь нужно ходить на работу. Неужели вам захочется, придя в морозный вечер с работы, возвращаться обратно на улицу, чтобы направиться в тренажерный зал? Поэтому существует вероятность, что ваша, слаженная к этому времени система еженедельных тренировок, может нарушиться. И даже если вы будете прилагать максимум усилий, чтобы регулярно посещать тренажерный зал, приятных эмоций от таких занятий вы будете получать мало. Подумайте о том, сколько времени вы проводите на свежем воздухе в летнее время, выгуливая вашу собаку или же просто прогуливаясь и осматривая достопримечательности. В летнее время вы гораздо больше двигались, то есть вы сжигали намного больше калорий, чем в зимнее время, когда прогулки ограничиваются дорожкой от дивана до холодильника. Кроме того, если вы часто сидите перед телевизором за просмотром любимого шоу, вы подвержены большему риску бессознательных перекусов. Одно небольшое исследование показало, что люди, которые смотрели телевизор более 3 часов подряд, ели значительно больше различных продуктов. Попробуйте сделать договор с другом, чтобы водить друг друга на прогулку на свежий воздух, если один из вас не захочет. Договоритесь о быстрой прогулке раз в день, во время обеда. Также можно заняться зимними видами спорта, такими, как: лыжная ходьба, сноуборд, хоккей и прочее. Такие простые советы легко выполнить, но пользы от этого вы получите достаточно.
Зимняя активность
Ваша активность зимой серьезно падает, и вы сжигаете меньше калорий, что, в свою очередь, обуславливает накопление жира. Вот несколько методов для повышения активности зимой.
Может ли еще какое-нибудь занятие сравнится со снежками в зимнее время? Нет, конечно. Ведь это замечательная игра, с помощью которой можно сжечь много калорий, бегая, бросая снег, постоянно нагибаясь и уклоняясь. В то время, когда снежки не являются самой продуктивной тренировкой на открытом воздухе, вы предоставляете невероятную нагрузку вашим ногам, ведь бег по снегу требует большей активности мышц ног, не говоря уже о постоянных приседаниях за «снарядами».
Зимняя пробежка
Не позволяйте низкой температуре остановить вас от пробежек среди высоких деревьев в парке. Пробежки в зимний период закаляют ваше тело, а также сжигают больше калорий, чем та же пробежка в летний период, ведь на то, чтобы согреться, организм тратит дополнительные калории, не говоря уже о том, что вы выполняете большую работу мышцами ног, бегая по снегу.
Прогулки с санками
Подумайте о более частых прогулках с санками вверх по склону, как тренировки, и съезжание вниз, в качестве награды. И поверьте, вы будете чувствовать себя, как после комплексной тренировки, после нескольких повторных заездов.
Катание на коньках
Старайтесь больше времени активно отдыхать, а не на диване перед телевизором. Катание на коньках является отличной смесью физических упражнений и отдыха. После одного сеанса у вас не только улучшится настроение, но и вы получите отличную нагрузку на все группы мышц.
Контроль вашего питания
Если вы пытаетесь полностью контролировать то, что едите на протяжении недели, вы можете полностью отклониться от курса питания, хотя бы один раз, на выходных, когда вы отдыхаете с друзьями, ходите на дискотеки, или же просто наслаждаетесь любимыми фильмами дома на диване. Потребление калорий должно быть сбалансированным в течение всей недели, если вы хотите сохранить или сбросить лишний вес. Исследования показывают, что вы, как правило, едите больше в крупных компаниях. Лучше всего планировать заранее места для таких встреч с друзьями, но мы не собираемся говорить вам, что следует покушать дома самому. Вместо того, чтобы есть тяжелые жирные продукты, такие как гамбургеры и картофель фри, вам следует присмотреться к продуктам, которые богаты волокнами. К таким продуктам относятся фрукты и овощи. Питание такими продуктами поможет вам оставаться сытым дольше, и вы будете реже подходить к столу с закусками на вечеринке с друзьями.
Вы начинаете больше есть, чтобы успокоиться во время стрессовых ситуаций
Вы постоянно опаздываете, потому что вам нужно соскоблить лед из вашего автомобиля, ваши счета за электроэнергию взлетели до небес, а также зимний период может способствовать накоплению различных дел. Таким образом, вы начинаете больше есть, чтобы успокоиться во время стрессовых ситуаций. Исследования, проведенные одним Университетом Флориды, показали, что потребление соли может фактически уменьшить количество стрессовых гормонов, как кортизол, в головном мозге. Сахар также отлично помогает легко переживать стрессовые ситуации, поэтому люди в депрессии очень часто едят сладкие продукты. Вы можете есть такие продукты, если вам это необходимо. Просто убедитесь, что они не составляют основную часть вашего питания в течение дня, а употребляйте их определенными порциями, чтобы это не повредило вашей фигуре.
Первым принимает удар ваше настроение
По мере того, как дни становятся короче, и темная пора суток приходит раньше, вы можете чувствовать себя более подавленным, объясняют психологи. Это называется сезонным аффективным расстройством, которое характеризуется усталостью, раздражительностью, подавленным настроением, которые вы можете чувствовать в течение зимы. И это является плохой новостью для вашего кишечника. Когда вы испытываете депрессию, беспокойство или раздражительность, то, как правило, плохие последствия таких психологических аспектов чувствует полностью весь организм. Исследования показывают, что люди во время стрессовых ситуаций, склонны есть больше сладких и мучных продуктов, которые содержат в себе очень много калорий. Если пища не помогает вам чувствовать себя лучше, то вы можете выпить немного алкоголя, чтобы улучшить свое настроение, но, главным тогда станет не переборщить с таким альтернативным методом борьбы с плохим настроением, ведь это также может принести организму множество лишних калорий. Например, всего две банки пива могут стоить вам дополнительных 220 калорий. Если вы будете выпивать такое количество пива в день, то это приносило бы 1530 дополнительных калорий еженедельно. Алкоголь также может усиливать ваш аппетит и заставить есть больше продуктов с высоким содержанием жиров и соли.
Нарушение графика сна
Когда вы в подавленном настроении, то вы также можете иметь проблемы со сном. По данным исследования Университета Питтсбурга, нарушение вашего графика сна может снизить уровни гормона лептина, который может стимулировать аппетит и привести к увеличению веса. Важной для вас станет борьба с желанием лежать на диване целый день, ведь активная деятельность в течение дня поможет вам придерживаться регулярного графика сна. Поэтому вы можете заняться зимними видами спорта, или же займитесь упражнениями по йоге, которая является невероятно полезной для вашего организма, или пилатесом, ведь 10 минут пилатеса с утра обеспечат свежесть и бодрость на весь день. 