Включіть ці здорові продукти для схуднення у свій раціон, і ви побачите, що це може допомогти вашому організму спалювати більше калорій, відчувати насиченість довше, і уникати збільшення ваги.
Морква
Оскільки морква має високий вміст вологи і клітковини, вона може в рази підвищити почуття ситості, коли ви їсте. Для того, щоб підвищити спалювання калорій, спробуйте її злегка обсмажити на оливковій олії: дослідження, проведені в університеті штату Арканзас показали, що в обсмаженої моркви міститься в три рази більше антиоксидантів, ніж у сирій. Також у моркві міститься багато бета-каротину, який може допомогти зберегти сильну імунну систему і хороший зір.
Цвітна капуста
Цвітна капуста є особливо низькокалорійною – у ній всього 25 калорій на чашку. Вона також насичена клітковиною, поживними речовинами, такими, як калій і вітаміни С, К і В6. Як і її двоюрідний брат хрестоцвітна капуста брокколі, цвітна капуста у сирому вигляді може викликати здуття животу, але пропарення може зробити її легшою для перетравлення. Спробуйте пропарити капусту, потім змішайте з відвареною картоплею до консистенції пюре або приготуйте з неї суп.
Насіння Чіа
Маленьке, але могутнє насіння Чіа є приголомшливим джерелом необхідних поживних речовин таких, як омега-3, кальцій, калій і магній. Вони також насичені потужною дозою клітковини – 4 грами на столову ложку, так що, коли ви додаєте їх у вашу улюблену здорову їжу, вони допоможуть захиститися від голоду. Універсальне насіння може бути змішане в смузі, перемішане з вівсянкою, можуть використовуватися для загущення пудингу, або додані в йогурт.
Перець чилі
Ефект перцю чилі на ваш метаболізм просто нереальний. Він містить у собі хімічну сполуку під назвою капсаїцин, яка може підвищити здатність вашого організму спалювати жир (90 додаткових калорій після їжі), а також є хорошим джерелом вітаміну С. Ви можете додати перець чилі в омлети або яєчний салат, посипати їх в жарке, змішати їх в салатну заправку, тахини або гуакамоле. Ви можете навіть розмішати трохи перцю чилі в розтопленому темному шоколаді.
Кокосова олія
Кокосова олія надає дуже багато користі організму людини: воно може бути використана у якості олії як заміна оливковій олії у хлібобулочних виробах, для заправки салатів і навіть може бути використана в якості альтернативи молоку в латте (так, на самом деле). Ви також можете додавати кокосову олію у фруктові коктейлі, можете використовувати її для тушкування овочів, смаження риби, у супах і тушкованих блюдах. Цю олію потрібно обов'язково додати до ваших засобів для краси, з її допомогою можна зробити чудовий натуральний зволожуючий крем для шкіри і волосся. На щастя, модна кокосова олія також добре для вашої талії. Тому що воно є чудовим джерелом здорових жирів, тому кокосова олія дає вам почуття наповненості і ситості набагато швидше і допомагає споживати менше калорій. Вона також містить тригліцериди середнього ланцюга, які легко засвоюються і швидко перетворюється в енергію.
Кава
Хороші новини для любителів кави: кофеїн у каві може прискорити ваш обмін речовин і допомагає організму спалювати трохи більше калорій (близько 26 за чашку). Дослідження з фізіології і поведінки показало, що середній рівень метаболізму людей, які пили каву з кофеїном на 16% вище, ніж тих, хто пив тільки каву без кофеїну. Просто потрібно пам'ятати про те, скільки вершків і цукру ви додаєте в чашку, які можуть компенсувати будь-які переваги здорового напою. Ви здивуєтеся, дізнавшись, що ви можете насправді ще і їсти свою каву, теж. Додайте кавову гущу до смузі, розмішайте її з вівсянкою або використовуйте її як гарнір для м'яса. Не подобається смак? Відлущуючий ефект кавової гущі для вашої шкіри приголомшливий, вона може допомогти тимчасово звести до мінімуму появу целюліту. Тому що кава є сечогінним засобом, який притягує рідину від жирових клітин, примушуючи їх скорочуватися в розмірах.
Зелень
Одна порція листяної зелені містить всього 46 калорій, а також забезпечує вас кальцієм і забезпечує рекомендовані добові дози вітамінів А і К. Оскільки зелень також є відмінним джерелом клітковини (7,6 грама на чашку), вона може допомогти тримати вас у хорошій формі.
Темний шоколад
Жодна інша їжа на планеті не містить таких унікальних природних речовини, знайдені у темному шоколаді. Солодке задоволення є хорошим джерелом мононенасичених жирних кислот, які могли б допомогти прискорити ваш метаболізм. Дослідження показують, що темний шоколад може також допомогти приборкати тягу до солодкого, солоного, і жирного.
Яйця
Ви не можете думати про них, як харчовий продукт для втрати ваги, але яйця містять в собі багато білку, який допомагає приборкати апетит. Одне дослідження показало, що жінки з надлишковою вагою, які їли яйця на сніданок, були в стані втратити вдвічі більшої ваги, ніж жінки, які почали свої дні з бубликів. Яєчні білки, зокрема, є хорошим джерелом розгалуженого ланцюга амінокислот, які допомагають зберегти ваш метаболізм і змушують його працювати плавно.
Інжир
Мрієте про що-небудь солодке? Замість того, щоб їсти печиво або тортики, спробуйте свіжий інжир. Завдяки своїй щільній консистенції і високому вмісту клітковини, він може сповільнити вивільнення цукру у крові. Об'єднайте його з сиром рікотта, динею і прошутто, щоб зробити ситний фруктовий салат.
Грейпфрут
Супер-фрукт грейпфрут містить поєднання, яке може знизити рівень гормону інсуліну, який сприяє зберіганню жирів, що, в свою чергу, може привести до втрати ваги. Насправді, вживання половини грейпфрута перед кожним прийомом їжі може допомогти вам втратити до двох кілограм на тиждень. Оскільки грейпфрути на 90% складається з води, яка наповнює людини, вони також діють як природний пригнічувач апетиту.
Дослідження також показують, що цей супер-фрукт також допомагає захистити ваше серце і підтримувати здорову шкіру.
Це була друга частина корисних продуктів для схуднення. Подумайте, чому ж ви набираєте вагу у зимовий період і як з цим боротися. 