Что нужно знать о дефиците магния
Магний невероятно важен для многих функций организма, он играет ключевую роль в работе вашей иммунной системы, нервов и мышц, а также помогает сохранить ваше сердце и кости сильными. В целом, магний участвует в более чем 300 биохимических реакций организма. Но важно то, что магний помогает вам быть здоровыми.
Вот, что вам нужно знать о дефиците магния, включая симптомы, причины и факторы риска. Кроме того, сказано о том, какие продукты нужно добавить в рацион, чтобы привести уровень магния в организме в норму.
В чем причины возникновения дефицита магния?
Важно отметить, что в то время, когда многие люди не получают достаточного количества магния с помощью диеты, это редко вызывает настоящий дефицит. Поблагодарите за это ваши почки, ведь они ограничивают количество магния, который выходит из организма вместе с мочой. Поэтому, если ваши почки здоровы, то, скорее всего, вы не испытаете дефицита магния. Однако, хронический алкоголизм, некоторые лекарственные препараты, и, обычно, низкое потребление магниесодержащих продуктов, могут привести к настоящему дефициту магния.
Кто в опасности возникновения дефицита магния?
Хронические заболевания часто являются виновниками дефицита магния. Наибольший риск дефицита магния имеют те люди, которые страдают диареей и другими формами мальабсорбции. Люди с сахарным диабетом 2 типа также, вероятно, будут страдать дефицитом магния, потому, что резистентность к инсулину может увеличить частоту мочеиспускания, и, таким образом, выделение с мочой магния. Люди преклонного возраста также, как правило, имеют более низкие уровни магния, чем более молодые люди, отчасти потому, что они, скорее всего, развили хронические заболевания или принимают лекарства, которые могли бы влиять на уровень магния.
Дефицит магния часто встречается у людей, которые хронически злоупотребляют алкоголем. Плохое питание, желудочно-кишечные проблемы, связанные с панкреатитом, почечной дисфункции, дефицит витамина D, а также другие факторы играют свою плохую роль в процессах вашего организма.
Симптомы дефицита магния
Прежде всего, следует помнить, что дефицит магния возникает очень редко. Если у вас просто мало магния в организме, вы, вероятно, не будете чувствовать любые из следующих симптомов.
Наиболее ранние признаки дефицита магния включают в себя: тошноту, общую усталость и потерю аппетита. В более сложных случаях, люди, страдающие дефицитом магния, могут иметь проблемы с сердцем (включая нарушения сердечного ритма), мышечные судороги и спазмы, слабость, проблемы со сном. Дефицит магния может также привести к ухудшению памяти или даже к депрессии.
Другой возможный побочный эффект дефицита магния – дефицит электролитов. Магний поддерживает баланс других электролитов, таких как натрий, калий и кальций. Эти электролиты отвечают за нервную проводимость, сокращение мышц и поддержание нормального сердечного ритма. Анализ крови может помочь проверить, есть ли у вас дефицит электролитов.
Нужны ли вам добавки магния?
При малой концентрации магния в организме, возникает беспокойство, поэтому это очень важно для вашего сердца, мышц, иммунной системы и многому другому. Но вы не должны делать поспешных выводов, без предварительной консультации с врачом. Если у вас нет желудочно-кишечных расстройств, как болезнь Крона или целиакии, вы можете принять определенные лекарства, которые, скорее всего, вам помогут.
Что нужно знать о чрезмерном количестве магния в организме?
Хотя это маловероятно, существуют такие случаи, когда количество магния в организме является слишком высоким. Такие эффекты возникают, когда вы принимаете добавки. Чрезмерное потребление магния может привести к диарее, тошноте, спастическим болям в животе, и, возможно даже, к аритмии (нарушение сердечного ритма). Магний также может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими, как антибиотики, некоторые лекарственные препараты для регуляции кровяного давления, инсулин и мочегонные средства.
Всегда лучше проконсультироваться с вашим врачом, если вы испытываете симптомы низкого уровня магния. Врачи могут сделать тщательный осмотр ваших лекарств, а также вашей медицинской истории, этим самым, вы обеспечите себя безопасным лечением. Так как дефицит магния возникает достаточно редко, то, возможно, ваши симптомы могут быть вызваны чем-то другим.
Магний и диета
Наполните вашу тарелку продуктами, которые содержат в себе достаточное количество магния. Врачи рекомендуют женщинам в возрасте от 19 до 30 употреблять по 310 мг магния в день (это число увеличивается, если вы беременны или кормите грудью), и немного больше для женщин в возрасте от 31 до 50.
Зеленые листовые овощи, семена и орехи являются одними из лучших источников магния. Лучшими представителями магниесодержащих продуктов являются: миндаль, семена кунжута, кешью, семена тыквы и льна. Также большое количество магния в себе содержат: сыр тофу, бананы и черные бобы.
Нормализация всех процессов организма является составной крепкого здоровья, поэтому, если вы сидите на диете, то это нужно делать правильно, чтобы не вызвать осложнений. 