Потребляемые калории – возможно то, что больше всего интересует людей, когда они пытаются похудеть. Общее правило похудения звучит следующим образом: вы должны использовать больше калорий в течение дня, чем потребляете. Это кажется простым, но количество калорий, которое вам необходимо, чтобы похудеть, сохранить вес стабильным, или же его набрать, зависит от вашего уровня активности, размеров тела, гормонов, сна, и многого другого. Именно поэтому бывает очень трудно выяснить, какое количество калорий вам необходимо употреблять для тех или иных целей.
Также важно помнить, что, когда речь идет о сокращении потребления калорий для потери веса, меньше есть – не всегда лучший метод. Согласно исследованиям американских диетологов, количество потребляемых калорий никогда не должно опускаться ниже 1200. Если вы будете употреблять меньше этого количества калорий, то вы могли бы шокировать ваше тело, и оно бы вошло в режим голодания, который будет замедлять ваш метаболизм, уменьшать мышечную массу, и, вероятно, ваше тело будет хуже получать питательные вещества, необходимые для поддержания повседневной деятельности.
Итак, если у вас возник вопрос: «Так сколько калорий мне нужно потреблять в день?», читайте далее данную статью, ведь мы задали диетологам такой же вопрос, на что они рассказали нам о нескольких интересных вещах.
Как определять необходимое количество потребляемых калорий?
Для того чтобы выяснить, сколько калорий вам нужно сжечь, в первую очередь, необходимо определить, сколько вам нужно сохранить. В качестве первого шага, диетологи рекомендуют проверить последнюю информацию о необходимом количестве для среднестатистического человека. В настоящее время, для молодых женщин рекомендуется употреблять от 1800 до 2400 калорий в день, в зависимости от возраста и уровня активности, но этот диапазон не является обязательным с учетом ваших конкретных потребностей, поэтому точности в такой информации немного.
Для более точного числа, начните с определения собственного базального уровня метаболизма (BMR), который является минимальным количеством калорий, что ваш организм сжигает в состоянии покоя. Зачастую данный уровень составляет от 60 до 75 процентов от общего ежедневного количества необходимых калорий. Для того чтобы наиболее точно рассчитать свой базальный уровень метаболизма, вам необходимо обратиться в лабораторию для проведения анализов. Это является самым точным способом определения базального уровня метаболизма. Также есть несколько других, менее точных, методов определения этой характеристики, самое популярное из которых является уравнение Харриса-Бенедикта:
Для женщин данное уравнение имеет вид:
BMR = (10 х вес в кг) (6,25 х высота в см) - (5 х возраст в годах) - 161
Таким образом, для 25-летней женщины, с ростом 162 см и весом 68 килограмм, уравнение Харриса-Бенедикта будет выглядеть следующим образом:
BMR = (10 х 68) (6,25 x163) - (5 х 25) -161 = 1,413 калорий
Почему возраст является весомым фактором в этом уравнении? Это все потому, что когда вы становитесь старше, мышечная масса снижается на 5 или около того процентов каждые 10 лет после 30-летнего возраста. Такая закономерность может несколько измениться, если женщины начинают активно заниматься силовыми тренировками, но, как правило, такое уравнение все еще остается справедливым.
Это только первая часть статьи, в которой мы поверхностно вас ознакомили с информацией, которую необходимо знать о сжигании калорий для похудения. Во второй части статьи мы дополним информацию о том, сколько калорий необходимо сжечь, чтобы похудеть.