Но бывает, что вы перестаете терять вес и не знаете, что с этим делать. Вот шесть пунктов, которые могут быть первопричинами этой неловкой ситуации.
Вы должны контролировать размер своих порций
Многие люди обесценивают важность размеров порций. Вы можете подумать, что количество пищи, которую вы едите, не имеет большого вреда, однако это играет важную роль, когда вы пытаетесь сбросить эти последние несколько килограмм, чтобы приблизиться к идеальному весу. Например, если добавить всего пару дополнительных столовых ложек арахисового масла в свой ежедневный коктейль, а это около 120 дополнительных калорий, то вы будете добавлять к 840 дополнительных калорий в неделю. Если вы перестали видеть результаты похудения, вам нужно обратить внимание на контроль над порциями.
Потребляйте минимальное количество вредной пищи
Вы можете пробежать дополнительные семь километров во время вашей ежедневной пробежки, но такой подвиг не стоит даже 500 лишних калорий, полученных от жирной нездоровой пищи. Вот одно правило, которое говорит, что только от 10 до 20 процентов ваших ежедневных калорий должны поступать от нездоровой пищи. Если вы чувствуете, что вы не видите результатов похудения, старайтесь придерживаться диапазона около 10 процентов, если вы, конечно, занимаетесь относительно активной деятельностью в течение дня и едите около 1800 калорий в день.
Ежедневная активность – залог успеха
Не пропустите возможности ходить, быть активным. Например, вы можете ходить по лестнице, вместо того, чтобы подниматься лифтом. Это небольшая разница, как может казаться для вас, но вы тем самым ускоряете ваш метаболизм. Более того, большая активность, в течение дня, может сделать вас намного мотивированным в достижении ваших целей. Дома вы можете вывести вашу собаку на прогулку, поиграть в различные активные игры с вашими детьми, или же давать себе ежедневное задание, которое вас будет приближать к определенной цели. Килограммы будут исчезать на глазах.
Чрезмерные тренировки, без надлежащего питания, могут вызвать переедание
Ежедневные тренировки и физические нагрузки высокой интенсивности – усиливают ваш аппетит. Вы могли бы, в конечном итоге, чувствовать сильный голод после тренировки, который заставлял бы вас переедать и получать все калории, которые вы сожгли в спортзале, обратно. Если вы начинаете свою тренировку голодным, то вы изголодаетесь еще больше после нее, что повышает риск переедания. Вы не должны есть что-то слишком жирное или калорийное, что может заставить вас чувствовать себя некомфортно. Вместо этого, съешьте яблоко, наполненное простыми углеводами, чтобы дать вам энергию, или горсть миндаля, который содержит в себе хорошие жиры, которые помогут контролировать ваш голод. Если у вас есть время до обеда, то сделайте себе протеиновый коктейль, или некалорийную закуску, так, как такие манипуляции уменьшат в разы риск переедания за обедом.
Необходимость регулярных занятий
Регулярность ваших тренировок также имеет значение, когда вы пытаетесь потерять те последние килограммы, которые отделяют вас от заветного числа на весах. На самом деле, пропустив всего одну тренировку, вы уменьшаете ваши шансы похудеть, в ближайшее время, на 61 процентов, по данным британского исследования. Чем раньше вы освоите то или иное упражнение, тем больше пользы вы получите от нее. Например, если вы любите поднимать штангу, или же другие тяжелые физические упражнения, то освоив технику выполнения таких упражнений, вы можете добавлять больше веса к штанге, чтобы помочь вам получить и сохранить крепкие мышцы, а также, такие упражнения помогают вам сжигать больше калорий в течение дня.
Как правило, примерно через четыре-шесть недель, вы можете думать о затруднении ваших упражнений. После того, как вы освоили все главные нюансы и техники выполнения упражнений, вы можете искать более сложные варианты, например, переход на классический плоский жим лежа, с наклоном, и тому подобное.
Необходимость отдыха
Вы не будете продолжать ваши тренировки, если ваше тело болит. Когда вы «таскаете железо», вы буквально ломаете ваше тело, вызывая микро разрывы в ваших мышечных тканях. Поэтому, мышцам нужно дать время, чтобы восстановиться, прежде чем вернуться к интенсивным упражнений. Люди не понимают, что хорошо поесть, выспаться, а также пить достаточное количество воды, позволяет вашему организму восстановиться. Лучшим планированием, для большинства, станет тренировка для всего тела через день и день восстановления между ними. Но, если вы действительно хотите получить весомых результатов, то вы должны посещать тренажерный зал около шести дней в неделю. Нужно просто убедиться, что вы чередуете группы мышц. То есть, если понедельник – день упражнений для груди, то работу на вторник должны выделить уже на какие-то другие упражнения, например, для ног, чтобы дать верхней части тела время для восстановления. Также тяжелые физические нагрузки можно чередовать с другими практиками похудения, такими, как: йога, дыхательные упражнения и гимнастика. Это увеличит ваши шансы достичь идеального тела. 