Беговая обувь
Правильная беговая обувь – очень важная составляющая победы. Поэтому поиск нужной обуви может быть очень сложным. «Нужно обойти магазины спортивной обуви, примерить и проверить новую пару прямо в магазине перед покупкой», – говорит фитнес-тренер Розалин Фрейзер. Она рекомендует искать кроссовки, который сделаны специально для бега на большие расстояния и хорошо поддерживают ноги.
Большинство экспертов по бегу предлагают побегать в новой обуви, по крайней мере, две недели перед ответственной гонкой. «В идеале, нужно сделать до 10 пробежек в новой обуви, чтобы убедиться, что нет никаких проблем», – говорит Линдси Хеберлин, тренер США триатлону. «Я вообще стараюсь новую пару испробовать от 3 до 4 недель до ответственной гонки».
Верхняя одежда
Как и кроссовки, верхняя одежда должна быть удобна. Линдси Хеберлин подчеркивает важность выбора дышащей ткани, а это означает, что нужно искать что-то из синтетической ткани, а не из хлопка, который удерживает влагу. Тренер олимпийцев рекомендует выбирать топ, который плотно прилегает и изготовлен из влагоотталкивающей лайкры высокого качества.
Спортивный бюстгальтер
Во время пробежек очень часто для удобства используют спортивные бюстгальтеры. Выбирать нужно модели из легкой влагоотталкивающей ткани.
Лосины
Фитнес-тренер Розалин Фрейзер советует своим подопечным выбирать для занятий бегом лосины, изготовленные из эластичного материала, которые пропускают воздух и предотвращают натирание.
Шорты
Если вы предпочитаете шорты вместо лосин, то попробуйте модель Nike 3 «Tempo Modern Embossed running shorts», которые имеют несколько карманов, вшитых в сетчатые вставки, которые способствуют циркуляции воздуха в шортах.
Носки
Готовясь к пробежкам, легко забыть о носках, но не стоит недооценивать важность хорошо подобранной пары. «Носки должны всегда быть, как вторая кожа», – говорит Лорна Джейн Кларксон, главный операционный директор и основатель «Lorna Jane Active wear previously told Health». Лучше всего подбирать носки, которые имеют дополнительную амортизацию пятки и носка.
Фляга
Когда выбежите марафонскую дистанцию, то в вашем распоряжении будет всего лишь, чашка воды. Но если вы предпочитаете во время пробежки иметь быстрый доступ к воде, то вам лучше всего найти бутылку, которую достаточно легко носить.
Резинка для волос
Нет ничего хуже, чем постоянные остановки, чтоб собирать волосы в хвостик. Тем, у кого длинные волос, рекомендуется резинки из нескользящего материала.
Повязка для волос
Если у вас короткие волосы или челка, вы можете использовать повязку для волос наряду с хвостиком. Можно использовать ободки «Nike Printed», которые имеют силикон на внутренней стороне для безопасной посадки.
Наушники
Пара хороших наушников сделают вашу пробежку намного приятнее. Вы не успеете заметить, как быстро пролетите намеченную дистанцию. Удачно подобранный плейлист также является немаловажным фактором. Беспроводные наушники-вкладыши, которые имеют конструкцию без проскальзывания – вот, что идеально подойдет для интенсивных тренировок.
Энергетический перекус
Многие бегуны во время пробежек подкрепляются энергетическими гелями или батончиками, которые содержат углеводы или же электролитами. Легкая закуска поможет вам продлить тренировку на некоторое время.
Держатель для телефона
Спрячьте свой телефон, кредитные карты, наличные деньги, ключи и многое другое в водонепроницаемый плотно прилегающий ремень на талии, но который в свою очередь предохраняет вас от опрелостей.
День ответственной гонки
И, наконец, не забывайте о вашей коже. Когда вы много времени проводите на открытом воздухе, позаботьтесь о своей коже. Поэтому, прежде чем покинуть дом, применяйте солнцезащитный крем для чувствительной кожи с SPF по крайней мере 30.
Очень важно помнить, что сразу после того, как вы закончите пробежку, не забудьте принять душ. Если будете ходить в потной одежде, может засорить поры, что в будущем может привести к появлению акне.
Пусть ваши тренировки будут максимально комфортными и приносят лишь удовольствие! 