Количество потраченных калорий от тех или иных видов спортивных тренировок – волнует каждого занимающегося. Ведь, именно похудение, столь связанное с этими самыми калориями волнует всех, кто решил заняться фитнесом. Но, крайне необходимо сделать правильный выбор, чтобы занятия фитнесом проходили с удовольствием – тогда и калорий удастся потратить значительно больше.
Плескайтесь в удовольствие, занимаясь аквааэробикой
Летом, нет ничего лучше и приятней чем проводить время где-нибудь возле открытого, чистого водоема. Окунитесь в прозрачные воды зеркального озера и начинайте двигаться. Пытайтесь быстро преодолевать водное сопротивление, машите руками – одним словом проявляйте активность. Это и есть столь популярная сегодня аквааэробика. А еще лучше, если вы решите поплавать с ластами. Приятным бонусом окажется хорошее настроение, борьба с «апельсиновой коркой». К тому же есть возможность сжечь лишние калории (530 ккал за 1 час при весе 70 кг). Ну, а если водоема поблизости нет – воспользуйтесь услугами бассейна.
Увлекайтесь танцами, изучите па
Уделите время танцам – здесь успех похудения напрямую зависит от интенсивности движений. Но, даже, если вы освоите такое симпатичное, танцевальное направление как вальс, количество потраченных калорий будет достаточно большим. Танцы прекрасно поднимают настроение, учат красивым, плавным, грациозным движениям, преодолению комплексов по поводу фигуры. Ими можно заниматься дома. Включите музыку, и двигайтесь в свое удовольствие. Импровизируйте, экспериментируйте. Вас никто не осудит и не увидит размашистых колебаний «закромов родины». Пробуйте мамбу, самбу, вспомните телешоу со спортивными танцами и дерзайте.
Почувствуйте себя в средневековье
Конный вид спорта. Даже самый пассивный конь поможет вам растрясти жирок. Два часа вялых, верховых тренировок сожгут в организме до 500 калорий. Профессионалы естественно добиваются более значимых успехов. При среднем темпе езды количество потраченных калорий у них увеличивается в полтора раза. Приятным бонусом послужит общение с лошадьми, уверенный массаж, улучшение осанки и координации. Если нет возможности покататься на коне, вид спорта можно заменить оживленной игрой со своим ребенком или побегать с собакой. Бег ничуть не хуже избавляет организм от запасов энергии. Тем более, что бегать вы будете от собственного пса.
Аэробика «шаг за шагом»
Чтобы заниматься степ-аэробикой – нужна специальная небольшая платформа. Но, пусть это вас не смущает. Данное аэробное направление считается одним из самых активных. За один час тренировок количество потраченных калорий составит приблизительно 500 ккал. Тренируясь в искусстве правильно ставить стопу на подъем, вы укрепите сердечно-сосудистую систему, сформируете красивые, упругие мышцы и такие же округлые ягодицы. Начало степ-аэробики положила жительница США Джина Миллер. Восстанавливаясь после серьезной травмы, она изобрела интересную фитнес-программу, которая получила мировое признание. Поначалу Миллер использовала крыльцо собственного дома. Вы также можете последовать ее примеру или тренироваться на обычной лестнице.
Прыгайте, бегайте, крутите
В езде на велосипеде все зависит от того, в каком темпе вы будете крутить педали. Если выбрать консервативное движение – 8 км/ч, приблизительно за 60 минут количество потраченных калорий будет представлено цифрой 500 ккал. Кроме приятного бонуса похудеть есть возможность развеяться, увидеть новые, интересные места. В крайнем случае, можно приобрести велотренажер, но тогда вы лишите себя возможности прогулки на свежем воздухе и созерцания красивых видов. Тренировки со спортивными снарядами. Прыжки на батуте помогут организму лишиться 42 килокалорий за десять минут. Увлеченно попрыгать через скакалку до 40 минут или покрутить обруч в течение часа, минус 500-600 ккал. Укрепится сердечная деятельность, ноги, руки, мышцы пресса.
Капоэйра и обычные боевые искусства
Восточные единоборства. Эмансипация делает свое дело. Теперь в школах каратэ, бокса, дзюдо, тай-бо встретишь не только юношей, но и девушек. Причем последние – зачастую занимаются даже более активно, чем сильный пол. Плюсы: прекрасный способ снять стресс, поднять настроение, научиться элементам самообороны. За 45 минут можно сжечь до 500 ккал. Также боксом можно заниматься дома. Используйте для этих целей подушки и высвободите скрытую агрессию. Капоэйра – овладеть данным искусством не так-то просто, как и найти хорошего инструктора. Однако, если вам повезет, вы научитесь серьезным акробатическим элементам. Ведь капоэйра сочетает в себе боевой стиль и танец. Увлекшись данным направлением, вы укрепите позвоночник, дыхательную систему, разовьете силу, пластику, гибкость суставов.
Гонять шары или кататься на самокате
Боулинг. Тот, кто серьезно увлекается этой игрой – знает, что за пару часов количество потраченных калорий можно догнать до 500 ккал. Вес снаряда, подходы к дорожкам, сосредоточенность, махи – все это требует энергозатрат. Вы разовьете прекрасный глазомер, улучшите умственную реакцию. Боулинг можно заменить бадминтоном или гольфом. Обратите внимание на самокатные прогулки. Не стоит скептически относиться к езде на самокате и считать ее детским увлечением. Катаясь на самокате, вы приравниваете получаемую нагрузку к бегу. Арендуйте за пару конфет у какого-нибудь ребенка самокат и начинайте получать удовольствие. Со временем вы укрепите ягодицы, придадите рельефность мышцам ног, улучшите координацию и равновесие. И не забывайте, что прогулки на самокате эффективно сжигают калории. В противном случае можно использовать ролики.