Мы люди. Мы не получаем энергию от зарядного устройства iPhone или батареи типа AAA, как кролик Energizer, и поэтому мы естественным образом “приливаем” и “отливаем”. Это касается настроения, мотивации и тренировок. У нас будут периоды, когда мы более активны, и периоды, когда мы менее активны (да, это включает в себя, когда ходьба до холодильника и обратно на диван - это единственное занятие, которое мы будем делать в течение дня). Может быть, вы получили травму и вам пришлось на некоторое время приостановить тренировки, может быть, вы были так заняты, что с трудом находили время, или, может быть, произошла чертова глобальная пандемия, которая лишила вас всякого чувства нормальности и избавила вас от привычной тренировки.
Если вы находитесь в одном из таких состояний перерыва от тренировок, не паникуйте. Прежде всего, знайте, что вы не ленивы. Вы просто находитесь в одном из менее активных периодов, когда другие вещи стали более важными, чем физические упражнения. Но движение имеет решающее значение для физического и психического здоровья и может помочь вам почувствовать себя самым счастливым и лучшим; время, когда вы чувствуете себя занятым, напряженным или тревожным, - это время, когда Вам это нужно больше всего. Даже если вы полностью отказались от тренировки, есть много способов найти мотивацию, чтобы начать все сначала (и продолжать в том же духе!). Вот некоторые из них:
1. Измените вашу мотивацию
Когда вы тренируетесь исключительно из-за того, как это заставит вас выглядеть, вы, скорее всего, испытаете разочарование. Вы можете чувствовать стыд и вину за то, что "не в форме", или вы не видите результатов достаточно быстро и откажетесь от разочарования. Нет ничего менее мотивирующего, чем думать, что вы недостаточно хороши. Упражнение устанавливает связь между вашим разумом и телом, помогает вам чувствовать себя сильнее, заставляет вас любить свое тело за то, что оно может делать (а не за то, как оно выглядит), и может иметь мощное влияние на психическое здоровье.
Слишком часто мы фокусируемся на общих мотиваторах, таких как потеря веса или потому, что знаем, что мы "должны" работать. Но вы не будете по-настоящему мотивированы поддерживать рутину, если у вас нет “почему". Конечно, вы хотите похудеть или стать здоровее, но почему? Хотите ли вы прожить долгую и здоровую жизнь для своих детей или мужа? Чувствуете ли вы себя более счастливым и менее напряженным после тренировки? Теперь это причины, которые будут мотивировать вас заниматься спортом даже в те дни, когда вы устали, не возбуждены и просто не хотите этого.
2. Не торопитесь возвращаться к этому
Мало того, что переход от лежания на диване весь день до спринтов два раза в день может быть вредным, он не будет устойчивым к тому же. Когда вы вернетесь в тренажерный зал (или на коврик для йоги на полу в гостиной), помните, что цель состоит в том, чтобы сделать тело более здоровым, а не напрягать его или переутомлять. Скорее всего, вы будете чувствовать себя смущенным, заставляя свое тело выполнять тренировки, к которым оно просто не готово, поэтому помните, что вам не нужно быть мучительно больным или запыхавшимся, чтобы сделать тренировки зачисленными. Начните с того, чтобы больше гулять, поднимайте легкие тяжести и делайте короткие тренировки, которые кажутся менее подавляющими и тяжелыми. Не начинайте с того, где вы были или где вы хотите быть; начните с того, где вы находитесь прямо сейчас.
3. Установите расписание
Да, важно составить расписание, но еще важнее быть реалистом. Не устанавливайте будильник на 5:30 утра, чтобы вписаться в эту тренировку, если вы обычно просыпаетесь за пять минут до начала рабочего дня, и не добавляйте 60-минутный блок каждый день, если вы знаете, что заняты с той минуты, как просыпаетесь, до той минуты, как ложитесь спать. Вместо того чтобы разочаровываться в нереалистичном графике, который вы не будете соблюдать, начните с малого. Добавьте временные интервалы здесь и там как быстрые перерывы на работу или как часть вашей утренней и вечерней рутины. Как только вы найдете график, который лучше всего подходит для вашего образа жизни, добавьте его в свой календарь и следуйте ему, как любой рабочей встрече.
4. Попробуйте что-то новое
Не возвращайтесь к тому же типу тренировок или тому же графику, который вы пробовали раньше. Если вы боитесь бега или тяжелой атлетики, то не делайте этого: попробуйте класс Zumba на Youtube, подпишитесь на приложение для бокса или прогуляйтесь, слушая подкаст. Кроме того, попробуйте поэкспериментировать с тренировками в разное время. Возможно, вы поняли, что вам нравится спокойное, медленное утро, поэтому вы должны планировать тренировки после работы, или что несколько 15-минутных тренировок в течение дня лучше для вас, чем 60-минутный сеанс.
5. Создайте конкуренцию с самим собой
Быть конкурентоспособным не всегда может быть положительной чертой, но вы можете использовать это в своих интересах, когда дело доходит до мотивирующей тренировки. Видя свои цифры на экране, вы будете сильнее давить на себя, будь то конкуренция со статистикой других участников класса или просто попытка побить свой личный рекорд.
К счастью для 2020 года, вам не нужно идти в модную фитнес-студию, чтобы пожинать плоды своего конкурентного преимущества. Каждый день испытывайте себя, чтобы добавить еще одно повторение, пробежать или пройти лишние метры или тренироваться на пять минут дольше. Вы также можете бросить себе вызов, чтобы достичь границы до определенного времени; люди, которые тренируются для марафонов, с большей вероятностью останутся мотивированными, когда марафон уже включен в календарь.
6. Акцент на целостное упражнение, а не сжигание калорий
На сегодняшний день Вы знаете, что вам нужна причина для работы, которая является более мотивационной, чем сжигание калорий. Чаще включайте в свой распорядок дня растяжку и ходьбу. Это не только сохранит ваше тело здоровым и позволит избежать травм во время тренировок, но и напомнит вам, что поддержка вашего тела в пиковом состоянии здоровья-это гораздо больше, чем кардио-или силовые тренировки.