Вы слышали, как Гиппократ говорил, что ходьба-лучшее лекарство для человека? А в сочетании со здоровым сном и разумным питанием она способна надолго отложить поход к врачу.
Мы вам расскажем, какие 10 вещей произойдут с вашим телом, если вы начнете ходить каждый день. Достаточно 15-30 минут неспешных прогулок ежедневно, чтобы значительно улучшить свой внешний вид и самочувствие.
1. Мысли приходят в порядок
Доказано, что ходьба уменьшает симптомы депрессии у пациентов с психическими расстройствами. Кроме того, она эффективны в борьбе с усталостью и упадком духа. Бодрый променад с друзьями или любовниками быстро поднимет вам настроение и подарит ощущение счастья.
2. Боль в спине утихнет
Если по какой-то причине ваши тренировки вызывают у вас боль в спине, замените их ходьбой. В отличие от того же бега, это мягкий и спокойный вид физической активности. Ходьба способствует улучшению кровообращения, улучшает осанку и гибкость, что очень важно для здоровья спины.
3. Кости и суставы станут крепче
Простая ходьба обеспечивает подвижность суставов, предотвращает потерю костной массы и даже снижает риск переломов. Врачи рекомендуют ежедневно ходить по 30 минут, чтобы уменьшить боль при артрите, снять скованность и снять воспаление.
4. Мышцы будут в тонусе
Пешие прогулки могут помочь снизить вес и укрепить мышечный корсет организма. 10 000 шагов в день можно приравнять к полноценной тренировке в тренажерном зале, особенно если вы выбираете пересеченную местность или поднимаетесь на гору. Кроме того, мышцы не будут болеть, как после тренировки в тренажерном зале, а значит, вы не пропустите следующую прогулку.
5. Пищеварение улучшится
Ежедневные прогулки в течение получаса не только снижают риск развития рака кишечника в будущем, но и улучшают пищеварение, снимая запоры. Доказано, что ходьба регулирует работу кишечника и поддерживает его здоровье.
6. Риск развития диабета снизится
В это трудно поверить, но ходьба гораздо эффективнее в профилактике диабета, чем бег. Исследование, проведенное учеными, показало, что в группе "ходоков" толерантность к глюкозе улучшилась в 6 раз по сравнению с группой "бегунов" за период в 6 месяцев.
7. Объем легких увеличится
Пешие прогулки увеличивают количество кислорода в крови и тренируют легкие, помогая организму очистить себя от токсинов. Более глубокое дыхание во время ходьбы уменьшает симптомы многих легочных заболеваний.
8. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Чтобы избежать инсульта и инфаркта, полезно не только бегать, но и просто ходить. Пешие прогулки облегчают проблемы с сердцем, снижая кровяное давление и уровень холестерина, а также улучшая кровообращение.
9. Зрение будет улучшаться
Казалось бы, какая связь между глазами и ногами? Но ученые доказали, что ходьба положительно влияет и на зрение. Она снижает риск развития глаукомы за счет снижения внутриглазного давления.
10. Мозговая активность возрастет
Исследования показали, что ежедневные прогулки предотвращают раннем развитии слабоумия, снижают риск развития болезни Альцгеймера и в целом улучшают психическое здоровье. Кроме того, ходьба снимает признаки стресса и повышает уровень эндорфинов в крови.