Очень интересно, когда же лучшее время для того, чтобы провести кардио-тренировку и получить максимум пользы от него. Многие исследователи проводили опыты в разных направлениях, но не было никаких существенных доказательств того, когда лучше проводить кардио-тренировки в течение дня. Тем не менее, существует много факторов, которые следует учитывать при принятии решения о том, когда лучше делать данного рода тренировки. Выполнив несколько простых шагов, приведенных в данной статье, вы сможете сделать свои кардио-тренировки более эффективными.
Большинство людей согласится с тем, что лучшее время для кардио-тренировки – когда вы чувствуете себя наиболее энергичным в течение всего дня. Это позволяет использовать всю свою энергию, чтобы максимально повысить эффективность тренировки. Многие люди говорят, что лучше всего делать кардио-тренировки утром, так как в это время у них больше всего энергии и они еще не успели устать. Однако помните, все люди разные и если вы являетесь совой, по распределению типов биоритмов, то время утром не является для вас лучшим.
Для того, чтобы получить лучшие результаты, идеально было бы отделить дни занятий силовыми тренировками от дней занятий кардио-тренировками. Таким образом, если вы имеете 3 силовые тренировки в неделю, попробуйте проводить ваши кардио-тренировки в дни, когда не имеете силовых, то есть можно делать каждый тип тренировки через день. Это особенно важно для людей, которые пытаются набрать массу. Если вы будете проводить кардио-тренировки перед силовой тренировкой, то это может исчерпать ваши запасы гликогена, что будет не лучше влиять на тренировки, нацеленные на набор мышечной массы. Гликоген сохраняет энергию в ваших мышцах, позволяя сделать те последние несколько повторений, которые играют невероятно значимую роль в силовой тренировке. Для женщин и тех, кто хочет похудеть и не ставит в приоритеты набор мышечной массы, хорошо проводить кардио-тренировки перед тренировкой с низкой интенсивностью.
Если вы хотите провести кардио-тренировку в тот же день, когда и силовую тренировку, то лучше подождать несколько часов, после поднятия тяжестей, прежде чем ее начать. Причина этого заключается в том, что очень важно восстановить запасы гликогена, для того, чтобы остановить распад белка.
Люди часто спрашивают, можно ли выполнять кардио-тренировки на пустой желудок. Реальность такова, что если не поесть перед тренировкой, то ваше тело не будет иметь источника дополнительной энергии. Недостаток энергии будет провоцировать организм искать энергию из других источников, чаще всего из мышц. Если вы пытаетесь набрать мышечную массу, то вам не рекомендуется выполнять кардио-тренировки голодным. Однако и злоупотреблять едой перед тренировками не рекомендуется, лучше планировать легкие закуски примерно за 30 минут до вашей тренировки.
Выбор оборудования для кардио-тренировки большинством людей считается важным фактором, который часто ставится под сомнение. Тем не менее, оборудование, которое вы используете, не имеет большого значения, ведь все снаряды, которые используются для кардио-тренировки, являются эффективными, будь то беговая дорожка, эллиптический тренажер или велосипед.
Принимая во внимание эти простые советы, вам будет проще ориентироваться в проведении кардио-тренировки так, чтобы это принесло вам максимум пользы. Вы должны также знать следующую вещь: полезные свойства кардио-тренировки одерживаются только если соблюдать установленный график, при котором вы будете регулярно тренироваться. Кроме того, важно отметить, что каждый человек имеет определенное время суток, когда он чувствует себя наиболее энергичным. Постарайтесь выяснить, когда такое время у вас, и подстроить под него свои тренировки. В конце концов, единственный человек, который может решить, когда лучше всего ему заниматься кардио-тренировкой – это вы, а соблюдение этих простых правил, сделает ваши тренировки наиболее эффективными.