Потеря веса напрямую зависит от того, что вы едите, однако это не означает, что вы должны истязать себя жесткими диетами и отказываться от любимых блюд. Ниже приведен список продуктов, включение в рацион которых поможет вам его нормализовать и употреблять меньше калорий, получая желанную сытость.
Гренки
Отличным вариантом для перекуса станут гренки, но если они не жареные на жиру. Такой продукт богат углеводами, но содержит минимум калорий, что позволит получить достаточное количество энергии на день, при употреблении на завтрак.
Томат
Данный овощ очень полезен для организма за счет большого количества питательных веществ, находящихся в нем. Томат прекрасно помогает следить за фигурой, ведь волокна, содержащиеся в нем, прекрасно насыщают без лишних калорий.
Базилик
Свежие травы усилят аромат вашей пищи, поэтому вы сможете использовать меньше соли и жира. Некоторые исследования также показывают, что базилик помогает стабилизировать уровень сахара в крови.
Белая мускатная дыня
Употребление данного продукта изрядно поможет следить за фигурой, ведь кусок данного сорта дыни содержит в себе почти половину вашей дневной нормы витамина С, который, как показывают исследования, может помочь эффективнее сжигать жировые клетки во время физических упражнений.
Креветки
Белок изрядно важен для здорового похудения, а креветки являются отличным источником белка. Всего 55 грамм креветок содержат в себе 10 мг белка, дополняя все это большой дозой ненасыщенных жирных кислот омега-3.
Предлагаем к вашему вниманию лучшие блюда с использованием вышеуказанных продуктов, которые хорошо будет употреблять в определенный период дня:
Завтрак: Смузи на основе белой мускатной дыни
Смешайте вместе: 1 чашку нарезанной кубиками дыни, половину стакана ванильного йогурта, пол стакана льда и несколько веточек базилика, после чего взбейте в блендере до получения однородной массы. Такой смузи можно украсить кусочком дыни, или же мятой, которая может прекрасно подчеркнуть вкус.
Обед: Салат с креветками
Смешайте для заправки: 2 столовые ложки измельченных сухарей, половину чайной ложки лимонной цедры, 3 чайные ложки оливкового масла, 1 чайную ложку лимонного сока и немного измельченного базилика. Выложите на тарелку листья салата или другую зелень по вкусу, половину чашки нарезанных помидоров, половину чашки нарезанной белой мускатной дыни, 6 уже приготовленных креветок, и полейте все это приготовленной заправкой.
Закуска: Тарталетки с креветками
Приготовьте несколько пустых тарталеток. Для начинки смешайте четверть чашки нарезанных, заранее приготовленных креветок, четверть чашки мелко нарезанного томата и измельченную луковицу-шалот. Специи возьмите по вкусу. Поместите начинку в тарталетки и натрите сверху нежирный сыр, например, чеддер. Выпекать необходимо при температуре 180 градусов Цельсия до тех пор, пока сыр не расплавится, примерно 4 минуты.
Ужин: Креветки под соусом
В кухонном комбайне взбейте: пол стакана листьев базилика, 1 столовую ложку тертого сыра чеддер, 3 чайные ложки оливкового масла, 2 чайные ложки лимонного сока и 1 зубок чеснока. Переложите приготовленный соус в тарелку и смешайте с предварительно сваренными креветками. Украсьте все нарезанным кольцами томатом и посыпьте солью и перцем по вкусу. Для гарнира очень вкусно будет использовать тертый сыр.
Десерт: Замороженный йогурт с белой мускатной дыней
В небольшой сковороде поджарьте 1 столовую ложку панировочных сухарей с половиной столовой ложки коричневого сахара, около 1 минуты, так, чтобы сахар не превратился в карамель. Вырежьте из дыни треугольнички и нанижите на шпажки, после чего обмакните в йогурт и поместите на пергаментную бумагу. Посыпьте такое себе импровизированное мороженое смесью из панировочных сухарей и сахара, и поставьте на ночь в морозильник. Утром уже можете наслаждаться замороженным йогуртом с дыней.