Похудение требует много времени и усилий, а поэтому нужно ставить перед собой реалистичные цели, что поможет вам избежать разочарований. Успех питает успех. Если вы будете ставить перед собой микроцели и постепенно их достигать, то это придаст вам вдохновения на дальнейшее похудение. Каждый организм является уникальным и разным людям требуется разное время на то, чтобы потерять определенный вес. Вот почему так важно быть в курсе всех вещей, которые могут повлиять на потерю веса. Мы составили список факторов, которые серьезно влияют на потерю веса, а вы этого, возможно, даже и не знали.
Сокращение количества потребляемых калорий
Кардинальное сокращение потребляемых калорий не обязательно поможет вам похудеть. Существует ошибочное мнение, что ограничение потребления калорий является самым быстрым и самым действенным методом похудения. Такие длительные ограничения определенных типов калорий могут заставить вас терять не жир, а мышечную массу. Сосредоточьтесь на том, чтобы в первые дни похудения не исключать из рациона калории с простого и рафинированного сахара, которые являются наилучшим первым шагом в потере жира.
Более медленный процесс уменьшения количества потребляемых калорий помогает регулировать изменения, которые происходят в вашем теле, а потом легче принять эти изменения в виде привычки на всю жизнь.
Какое количество упражнений для вас является необходимым?
Вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, а это значит, что физические упражнения и потеря веса идут под руки по дорожке трансформации вашего тела. Даже если вы мало едите, но не ходите в тренажерный зал, то вы можете и не увидеть никаких эффектов похудения, и ваш вес будет держаться постоянным. Если же вы, в свою очередь, регулярно тренируетесь, но не следите за своим рационом, вы могли бы стать сильнее и набрать немного мышечной массы, но ни о каком похудении, в таком случае, и речи идти не может.
Нет никакой необходимости убиваться в тренажерном зале. Если вы хотите похудеть, то диетологи рекомендуют около 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю.
Питье воды
Что происходит в организме человека, когда ему не хватает жидкости? Во-первых, страдает обмен веществ. Густая кровь медленнее течет по венам, в ней плохо растворяются питательные вещества, поэтому питание клеток организма нарушается. Страдает и мозг - ему не хватает кислорода, глюкозы и других питательных веществ. Нарушается обмен веществ, так как для всех химических реакций в организме нужна вода. Человек начинает быстро уставать, у него нарушается сон, ухудшается пищеварение, появляются головные боли, ухудшается усвоение пищи, нарушается работа кишечника, и появляются запоры, мышцы становятся дряблыми, кожа теряет здоровый вид, появляются морщины, ногти и волосы становятся ломкими.
Норма потребления воды для взрослого человека - 2 литра в день. Если вы занимаетесь спортом или у вас тяжелая работа, если вы проживаете в жаркой местности или работаете в помещении с очень сухим воздухом, это количество должно быть еще выше. Но современные люди нередко не потребляют необходимого количества воды. Увлечение кофе и чаем, обладающие мочегонным эффектом, приводит к тому, что мы теряем много жидкости, но не восстанавливаем ее.
Ваш режим сна
Если вы тренируетесь, придерживаетесь диеты, но, как и ранее, вы не видите каких либо результатов похудения, то во всем может быть виновато то, как вы спите ночью. Люди, которые получают малое количество сна, как правило, имеют более высокие уровни гормонов стресса, которые могут способствовать общему воспалению тела. Такое воспаление может привести к обострению хронических заболеваний, таких как гипертония, диабет и многие другие.
Кроме того, исследователи обнаружили, что люди, которые спят всего пять с половиной часов в сутки, потеряли гораздо меньше веса, чем люди, которые спали восемь с половиной часов. Еще одни исследования также показали, что недостаточное количество сна может увеличить желание перекусить высококалорийными продуктами. Это возникает в результате гормональных сдвигов, которые регулируют чувство голода и сытости.