Схуднення вимагає багато часу та зусиль, а тому потрібно ставити перед собою реалістичні цілі, що допоможе вам уникнути розчарувань. Успіх живить успіх. Якщо ви будете ставити перед собою мікроцілі і поступово їх досягати, то це надасть вам наснаги на подальше схуднення. Кожен організм є унікальним і різним людям потрібний різний час на те, щоб втратити певну вагу. Ось чому так важливо бути в курсі всіх речей, які можуть вплинути на втрату ваги. Ми склали список чинників, які серйозно впливають на втрату ваги, а ви цього, можливо, навіть і не знали.
Скорочення кількості споживаних калорій
Кардинальне скорочення споживаних калорій не обов’язково допоможе вам схуднути. Існує помилкова думка, що обмеження споживання калорій є найшвидшим і найдієвішим методом схуднення. Такі тривалі обмеження певних типів калорій можуть змусити вас втрачати не жир, а м’язову масу. Зосередьтесь на тому, щоб в перші дні схуднення не виключати із раціону калорії з простого і рафінованого цукру, які є найкращим першим кроком у втраті жиру.
Більш повільний процес зменшення кількості споживаних калорій допомагає регулювати зміни, які відбуваються у вашому тілі, а потім легше прийняти ці зміни у вигляді звички на все життя.
Яка кількість вправ для вас є необхідною?
Вам потрібно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте, а це значить, що фізичні вправи і втрата ваги йдуть попід руки по доріжці трансформації вашого тіла. Навіть якщо ви мало їсте, але не ходите до тренажерного залу, то ви можете і не побачити ніяких ефектів схуднення, і ваша вага буде триматися постійною. Якщо ж ви, в свою чергу, регулярно тренуєтесь, але не стежите за своїм раціоном, ви могли б стати сильнішим і набрати трохи м’язової ваги, але ні про яке схуднення, в такому випадку, і мови йти не може.
Немає ніякої необхідності убиватися в тренажерному залі. Якщо ви хочете схуднути, то дієтологи рекомендують близько 150 хвилин фізичної активності помірної інтенсивності на тиждень.
Пиття води
Що відбувається в організмі людини, коли йому не вистачає рідини? По-перше, страждає обмін речовин. Густа кров повільніше тече по венах, в ній погано розчиняються поживні речовини, тому живлення клітин організму порушується. Страждає і мозок - йому не вистачає кисню, глюкози і інших поживних речовин. Порушується обмін речовин, так як для всіх хімічних реакцій в організмі потрібна вода. Людина починає швидко втомлюватися, у нього порушується сон, погіршується травлення, з'являються головні болі, погіршується засвоєння їжі, порушується робота кишечника, і з'являються запори, м'язи стають в'ялими, шкіра втрачає здоровий вигляд, з'являються зморшки, нігті і волосся стає ламким.
Норма споживання води для дорослої людини - 2 літри в день. Якщо ви займаєтеся спортом або у вас важка робота, якщо ви проживаєте в жаркій місцевості або працюєте в приміщенні з дуже сухим повітрям, ця кількість повинна бути ще вище. Але сучасні люди нерідко не споживають необхідної кількості води. Захоплення кавою і чаєм, що володіють сечогінним ефектом, призводить до того, що ми втрачаємо багато рідини, але не відновлюємо її.
Ваш режим сну
Якщо ви тренуєтесь, притримуєтесь дієти, але, як і раніше, ви не бачите якихось результатів схуднення, то у всьому може бути винним те, як ви спите вночі. Люди, які отримують малу кількість сну, зазвичай, мають більш високі рівні гормонів стресу, які можуть сприяти загальному запаленню тіла. Таке запалення може призвести до загострення хронічних захворювань, таких як гіпертонія, діабет і багато інших.
Крім того, дослідники виявили, що люди, які сплять всього п’ять з половиною годин на добу, втратили набагато менше ваги, аніж люди, які спали вісім із половиною годин. Ще одні дослідження також показали, що недостатня кількість сну може збільшити бажання перекусити висококалорійними продуктами. Це виникає в результаті гормональних зрушень, які регулюють відчуття голоду і ситості.