Недавно проведене дослідження Бостонського університету показало, що регулярне заняття йогою, двічі на тиждень, може допомогти впоратися із симптомами депресії.
У дослідженні, опублікованому в журналі альтернативної та комплементарної медицини, брало участь 30 осіб у віці від 18 до 64 років з клінічною депресією. Деякі з піддослідних взагалі не приймали антидепресанти, а деякі приймали їх на постійній основі вже досить довго. Половині учасників експерименту було призначено 90-хвилинні заняття йогою тричі на тиждень, а також чотири додаткові 30-хвилинні заняття в домашніх умовах. Люди ж в іншій групі мали два групові заняття і три в домашніх умовах.
Через три місяці знову провели тест, який показав, що в обох групах відбулось покращення результатів, щонайменше, на 50%. Симптоми депресії явно послабились у більшості піддослідних. Не дивно, що кращий ефект показала група, яка займалась йогою частіше.
Багато учасників відзначили, що чим більше часу вони займались йогою, тим швидше вона для їм набридала. Виходячи з цього твердження, дослідники рекомендують обмежитися двома заняттями йоги на тиждень, кажучи про те, що такий режим надасть вам значных переваг, надмірно не перевантажуючи організм.Йога здається ефективним помічником для людей, які страждають від депресії. Провідний автор дослідження – доктор Кріс Стрітер, ад'юнкт-професор психіатрії та неврології в Бостонському університеті, на факультеті медицини, каже, що практика йоги має набагато менше побічних ефектів, аніж антидепресанти у вигляді ліків. Найпоширенішою скаргою піддослідних, під час проведення досліду, стало виникнення тимчасової болі в м’язах, яка проходила досить швидко.
Деякі люди, які не притримуються традиційних методів лікування, можуть активно практикувати заняття йогою, адже, на відміну від антидепресантів, йога і дихальні вправи ефективніше діють на вегетативну нервову систему, не викликаючи побічних ефектів. Якщо автономна нервова система врівноважується, то інша аналітична частина мозку працює краще. Дослідження показують, що 40% людей, які лікуються від депресії за допомогою антидепресантів, мають підвищений ризик рецидиву. Замість того, щоб шукати ще один препарат, який не чинитиме агресивної дії на інші системи організму, краще включити в свій спосіб життя заняття йогою, адже вона є безпечним і корисним лікуванням різного роду хвороб та розладів, включаючи і депресію. Необхідні додаткові дослідження, щоб визначити, як йога працюватиме в парі з певними препаратами, а зараз ви можете обійтися суто регулярними фізичними вправами.
Йога, як правило, вважається безпечною практикою для людей будь-якого віку, і вибір певних вправ та методик залежить від фізичного стану людини і від цілей, які вона хотіла б досягнути. Для кращого ефекту, іноді поєднують заняття йогою з певними SPA-процедурами, що надасть тілу повної релаксації в фізичному і психологічному плані.