Кокосова вода стала зараз неймовірно популярною, а все через соціальні мережі. Багато людей говорять про те, що даний напій є чудовим засобом для відновлення після тренування, а також були повідомлення про те, що кокосова вода допомагає знизити рівень цукру і холестерину в крові. Не кажучи вже про твердження стосовно користі кокосової води для зубів. І у вас, напевно, виникло питання: «Чи є даний напій дійсно такими корисним?» В даній статті ми спробуємо у цьому розібратися.
По-перше, розглянемо кількість поживних речовин в одній склянці кокосової води:
- Калорії: 44
- Жири: 0 г
- Білки: 0,5 г
- Вуглеводи: 10,4 г
- Цукор: 9,6 г
Кокосова вода також містить у собі декілька важливих поживних речовин, як калій (404 мг на чашку, майже стільки ж, скільки і в банані), вітамін С (24 мг – близько 30 відсотків від рекомендованої денної норми), і магній (15 мг – приблизно 5 відсотків від щоденної рекомендованої норми). Головним недоліком кокосової води є високий вміст цукру. 9,6 грам – більше третини вашої щоденної максимальної кількості цукру. Кількість калорій теж є завеликою. Звичайно, вам може здатися, що 44 калорії це досить мало, але якщо ви збираєтеся пити кокосову воду на рівні зі звичайною, яка взагалі не містить калорій, то ви повинні серйозно зрізати споживання калорій від інших продуктів, якщо не хочете набрати зайву вагу. Це особливо важливо, враховуючи те, що кокосова вода часто продається в пакетах, в яких міститься більше ніж одна чашка. Так, наприклад, звичайна упаковка кокосової води, куплена в магазині, має місткість 330 мл, і містить в собі 59 калорій і 15 г цукру. Дана кількість цукру може серйозно нашкодити вашому схудненню.
Кокосова вода часто позиціонується в якості напою для відновлення після тренування, адже вона містить в собі велику кількість поживних речовин, які корисні для спортсменів. До таких речовин відноситься натрій, хлорид і калій. Проте, не варто порівнювати себе із професійними спортсменами, які займаються в залі по декілька годин на день і спалюють неймовірну кількість калорій. Якщо ви маєте змогу відвідувати зал тільки 2-3 рази на тиждень, то краще після тренування з’їсти банан і запити його звичайною водою. Ви не отримаєте додаткового цукру, притримуючись такого правила.
При покупці кокосової води в магазині, ви повинні переконатися, що ви на 100% вибираєте натуральний продукт, адже деякі виробники використовують у виготовленні своїх напоїв додатковий цукор або кукурудзяний сироп, який містить в собі велику кількість фруктози. В іншому випадку, ви отримуватимете просто неймовірно велику кількість цукру і доволі мало користі з такого напою.
Чи варто таки включати кокосову воду в свій раціон? Якщо ви дотримуєтесь збалансованої дієти, то, швидше за все, вживання кокосової води в помірних кількостях буде для вас корисним. Але знову ж таки, головне не переборщити, що стосується не тільки цього напою, але і всього, що ви вживаєте.