Це друга частина даної статті, де ми розглянемо ще кілька проблем, яким сприяє недостача ваги, а також те, як боротися із такою проблемою дієвими способами.
Остеопороз
Низька маса тіла може збільшити ризики порушення мінеральної щільності кісткової тканини (низької МЩКТ) та остеопорозу. Одне дослідження, в якому брали участь 1767 жінок в пременопаузі, показало, що 24 відсотків жінок з ІМТ 18,5 або нижче мали низьку МЩКТ. Тільки 9,4 відсотка учасників з ІМТ вище, ніж 18,5 мали низьку МЩКТ. Результати дослідження дозволяють припустити, що недостатня вага збільшує ризики розвитку остеопорозу.
Безпліддя
Жінки з низьким ІМТ піддаються підвищеному ризику виникнення аменореї, відсутності менструацій та інших менструальних дисфункцій циклу. Неправильні або пропущені менструальні цикли можуть бути показником ановуляції. Хронічна ановуляція може привести до безпліддя.
Якщо ви намагаєтеся зачати дитину і маєте недостачу ваги, поговоріть про це зі своїм лікарем. Можна зробити простий тест крові, щоб побачити, чи не маєте ви ніяких проблем з репродуктивною системою. Таким чином можна також перевірити і інші ознаки безпліддя.
Ваш лікар може порекомендувати вам досягти здорової ваги, перш ніж завагітніти. Недостача ваги під час вагітності може становити небезпеку для вашої дитини, ось чому так важливо підтримувати здорову вагу під час цього 9-місячного періоду.
Затримки розвитку
Затримки розвитку можна побачити у дітей зі зниженою вагою, особливо у дітей віком до 3 років, коли мозок стрімко розвивається. Мозок потребує поживних речовин, щоб правильно розвиватися. У дітей з недостачею ваги можуть бути відсутні ключові поживні речовини через неправильне харчування і мальабсорбцію. Це може вплинути на розвиток мозку і привести до різних його вікових затримок.
Як нормалізувати свою вагу?
Якщо ви підозрюєте, що маєте недостачу ваги, то призначте зустріч з вашим сімейним лікарем або дієтологом. Лікар може вивчити вашу історію хвороби і допомогти ідентифікувати будь-які проблеми, які можуть призводити до поганого харчування і зниження ваги.
Перед прийомом, ви можете запитати себе:
- Мене нудило останнім часом? Які симптоми у мене були?
- Чи можу я пропускати будь-які прийоми їжі або невеликі закуски?
- Чи мав я стрес або депресію, що призводило до втрати апетиту?
- Чи викликає дієта краще відчуття контролю над своєю вагою?
Поділіться відповідями на ці питання з вашим лікарем. Якщо лікар виключає будь-які серйозні основні медичні проблеми, то ви можете потім з легкістю нормалізувати свою вагу за його рекомендаціями, наприклад, за допомоги здорового харчування і інших відповідних процедур.
Професійний дієтолог може допомогти досягти нормального ІМТ за допомоги зміни способу життя і здорового харчування. Він може також допомогти вам орієнтуватися у рішенні щодо обмеженого вживання деяких продуктів харчування, у вирішенні психологічних проблем, що лежать в основі стану здоров'я, з побічними ефектами ліків і інших ситуацій, які сприяють розвитку недостачі ваги або недоїдання.
Зробивши кілька поправок для вашої дієти і способу життя, ви можете отримати здорову вагу і уникнути негативних наслідків для здоров'я, яким сприяє недостатня вага.
Намагайтеся їсти менше, але робити більш часті прийоми їжі. Зробіть більше своєрідних перекусів, на зміну тому, щоб забиватися їжею під зав’язку тричі на день.
Вживайте більше продуктів багатих поживними речовинами, таких як: цільне зерно, фрукти, овочі, молочні продукти, горіхи і насіння.
Приділіть більше уваги тому, що і коли ви п'єте. Смузі стане кращим вибором, аніж дієтичні газовані напої, кава та інші. Смузі містить безліч поживних речовин, так як повністю складається з неймовірно корисних продуктів, як: фрукти, овочі і молочні продукти.
Отримайте більше калорій в їжі, додаючи такі продукти, як: сир, горіхи і насіння. Такі додатки не тільки підкреслять смак страви, але і добряче вас наситять.
Підтримка нормальної ваги є одним із важливих компонентів міцного здоров’я, адже коли ваш індекс маси тіла в нормі, то це не тільки зміцнює ваше здоров’я, але і позначається на вашому зовнішньому вигляді. Не ставайте одержимими думкою про те, щоб схуднути, адже іноді це може принести ще гірші наслідки, перераховані в даній статті.