Регулярні фізичні вправи, як було показано, зменшують падіння майже на третину в літніх людей. І це не тому, що ви працюєте своїми м'язами або спалюєте жири (хоча, звичайно, це два бонуси), а скоріше ви буквально тренуєте свої кістки.
Згідно з Harvard Health, усі скелетні тренування поділяють один або кілька з наступних факторів.
1. ВПРАВИ, ЩО ТРЕНУЮТЬ ОПІР
Не перестарайтеся з тренуванням опору: насправді це просто означає, що ви чините опір якійсь формі ваги. Незалежно від того, чи означає це гантелі, супові банки або перетягування смуг опору, вважайте, що завдання виконано. "Вправи на опір, включаючи класичне силове тренування, засновані на м'язових скороченнях, які тягнуть кістки, щоб стимулювати їх набухання", - пише Harvard Health.
2. ВПРАВИ, ЯКІ ЗМУШУЮТЬ ВАС НЕСТИ ВАГУ
"Силові вправи-це будь - яка діяльність, така як біг, ходьба, танці, піші прогулянки, підйом по сходах або гра в теніс, гольф або баскетбол, у якій Ви несете свою вагу тіла й працюєте проти сили тяжіння", - говорить Harvard Health. Цей тет-а-тет зі старою доброю гравітацією змушує ваші кістки ставати сильнішими.
3. ВПРАВИ, ЩО ВИМАГАЮТЬ ВПЛИВУ
Ви коли-небудь бачили боксерські стрибки в спортзалі? Це один із прикладів ударних вправ-і ваші кістки люблять їх. "Коли ви приземляєтеся в стрибку або вдаряєтеся об землю з кожним кроком під час бігу, ви зменшуєте вагу на кістки",-говорить Harvard Health. "Ось чому вправи з найбільшою віддачею зазвичай мають більш виражений вплив на кістки, ніж вправи з меншою віддачею.”
4. ВПРАВИ НА ВИСОКІЙ ШВИДКОСТІ
- Удар може бути збільшений, коли ваша швидкість збільшується. Наприклад, біг підтюпцем або швидка аеробіка зроблять більше для зміцнення кісток, ніж некваплива прогулянка або повільна гімнастика", - говорить Harvard Health. Іншими словами, набирайте темп час від часу!
5. ДИНАМІЧНІ ВПРАВИ
Такі види спорту, як футбол і сквош, змушують гравців робити швидкі, різкі повороти, які, як було виявлено, покращують розвиток кісток. Якщо ви віддаєте перевагу іншому стилю, то хореографія в танці вимагає подібної спритності.
6. ВПРАВИ, ЯКІ ПРАЦЮЮТЬ НА ВАШОМУ БАЛАНСІ
"Вправи, націлені на рівновагу, можуть бути не найкращими для побудови кісток, але вони допоможуть вам утриматися від падіння, тому вони також виконують функцію захисту кісток",-говорить Harvard Health. Йога буде ідеальним завершальним каменем у вашому тренуванні.