Регулярные физические упражнения, как было показано, уменьшают падения почти на треть у пожилых людей. И это не потому, что вы работаете своими мышцами или сжигаете жиры (хотя, конечно, это два бонуса), а скорее вы в буквальном смысле тренируете свои кости.
Согласно Harvard Health, все скелетные тренировки разделяют один или несколько из следующих факторов.
1. УПРАЖНЕНИЯ, ТРЕНИРУЮЩИЕ СОПРОТИВЛЕНИЕ
Не переусердствуйте с тренировкой сопротивления: на самом деле это просто означает, что вы сопротивляетесь какой-то форме веса. Независимо от того, означает ли это гантели, суповые банки или перетягивание полос сопротивления, считайте, что задача выполнена. "Упражнения на сопротивление, включая классическую силовую тренировку, основаны на мышечных сокращениях, которые тянут кости, чтобы стимулировать их набухание”, - пишет Harvard Health.
2. УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ЗАСТАВЛЯЮТ ВАС НЕСТИ ВЕС
"Силовые упражнения - это любая деятельность, такая как бег, ходьба, танцы, пешие прогулки, подъем по лестнице или игра в теннис, гольф или баскетбол, в которой вы несете свой вес тела и работаете против силы тяжести”, - говорит Harvard Health. Этот тет-а-тет со старой доброй гравитацией заставляет ваши кости становиться сильнее.
3. УПРАЖНЕНИЯ, ТРЕБУЮЩИЕ ВОЗДЕЙСТВИЯ
Вы когда-нибудь видели боксерские прыжки в спортзале? Ну, это один из примеров ударных упражнений—и ваши кости любят их. “Когда вы приземляетесь в прыжке или ударяетесь о землю с каждым шагом во время бега, вы уменьшаете несущий вес”,-говорит Harvard Health. “Вот почему упражнения с более высокой отдачей обычно оказывают более выраженное воздействие на кости, чем упражнения с меньшей отдачей.”
4. УПРАЖНЕНИЯ НА ВЫСОКОЙ СКОРОСТИ
- Удар может быть увеличен еще больше, когда ваша скорость увеличивается. Например, бег трусцой или быстрая аэробика сделают больше для укрепления костей, чем неторопливая прогулка или медленная гимнастика", - говорит Harvard Health. Другими словами, набирайте темп время от времени!
5. ДИНАМИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Такие виды спорта, как футбол и сквош, просят своих игроков делать быстрые, резкие повороты, которые, как было обнаружено, улучшают развитие костей. Если вы предпочитаете иной стиль, то хореография в танце требует подобной ловкости.
6. УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ РАБОТАЮТ НА ВАШЕМ БАЛАНСЕ
"Упражнения, нацеленные на равновесие, могут быть не самыми лучшими для построения костей, но они помогут вам удержаться от падения, поэтому они также выполняют функцию защиты костей”,-говорит Harvard Health. Йога будет идеальным завершающим камнем на вашей тренировке.