Недавно проведенное исследование Бостонского университета показало, что регулярное занятие йогой дважды в неделю, может помочь справиться с симптомами депрессии.
В исследовании, опубликованном в журнале альтернативной и комплементарной медицины, принимало участие 30 человек в возрасте от 18 до 64 лет с клинической депрессией. Некоторые из подопытных вообще не принимали антидепрессанты, а некоторые принимали их на постоянной основе уже довольно долго. Половине участников эксперимента было назначено 90-минутные занятия йогой трижды в неделю, а также четыре дополнительные 30-минутные занятия в домашних условиях. Люди же в другой группе имели два групповых занятия и три занятия в домашних условиях.
Через три месяца снова провели тест, который показал, что в обеих группах произошло улучшение результатов, по меньшей мере на 50%. Симптомы депрессии явно ослабли у большинства испытуемых. Не удивительно, что лучший эффект показала группа, которая занималась йогой чаще.
Многие участники отметили, что чем больше времени они занимались йогой, тем быстрее она им надоедала. Исходя из данного утверждения, исследователи рекомендуют ограничиться двумя занятиями йоги в неделю, говоря о том, что такой режим предоставит вам значимые преимущества, излишне не перегружая организм.Йога является эффективным помощником для людей, которые страдают от депрессии. Ведущий автор исследования, доктор Крис Стритер, адъюнкт-профессор психиатрии и неврологии в Бостонском университете, на факультете медицины, говорит, что практика йоги имеет гораздо меньше побочных эффектов, чем антидепрессанты в виде лекарств. Самой распространенной жалобой испытуемых, во время проведения опыта, стало возникновение временной боли в мышцах, которая проходила достаточно быстро.
Некоторые люди, которые не придерживаются традиционных методов лечения, могут активно практиковать занятия йогой, ведь в отличии от антидепрессантов, йога и дыхательные упражнения эффективнее действуют на вегетативную нервную систему, не вызывая побочных эффектов. Если автономная нервная система уравновешивается, то другая аналитическая часть мозга работает лучше. Исследования показывают, что 40% людей, которые лечатся от депрессии с помощью антидепрессантов, имеют повышенный риск рецидива. Вместо того, чтобы искать еще один препарат, который не окажет агрессивного воздействия на другие системы организма, лучше включить в свой образ жизни занятия йогой, ведь она является безопасным и полезным лечением разного рода болезней и расстройств, включая депрессию. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как йога будет работать в паре с определенными препаратами, а сейчас вы можете обойтись чисто регулярными физическими упражнениями.
Йога, как правило, считается безопасной практикой для людей любого возраста, и выбор определенных упражнений и методик зависит от физического состояния человека и от целей, которые он хотел бы достичь. Для лучшего эффекта, иногда сочетают занятия йогой с определенными SPA-процедурами, что придаст телу полной релаксации в физическом и психологическом плане.