Если вы хотите улучшить общее состояние здоровья или просто похудеть к лету, убрав лишний жир, то у вас могут возникнуть определенные трудности с этим. Кроме диеты и физических упражнений, много других факторов могут влиять на вес и потерю жира. К счастью, существует много простых способов, которые помогут улучшить сжигания жира, и мы поделимся этими способами в данной статье.
Силовые тренировки
Силовые тренировки помогут вам похудеть, а также нарастить мышечную массу. Чаще всего такие тренировки включают в себя упражнения на силовых тренажерах, суть которых заключается в подъеме тяжелых предметов. Исследования показали, что силовые тренировки полезны в нескольких аспектах, особенно, когда речь заходит о сжигании жира. Такие упражнения являются одним из наилучших методов сжигания висцерального жира, который окружает органы в животе и является очень опасным для здоровья. Ученые также показали, что около 10 недель регулярных силовых тренировок могут помочь увеличить количество сожженных калорий в состоянии покоя на 7%.
Белковая диета
Большое количество белка в вашем рационе является эффективным способом уменьшить аппетит и сжигать за счет этого больше жира. Много исследований показали, что употребление большего количества белка связано с меньшим количеством получаемого жира из пищи. Белковая диета, в сочетании с физическими нагрузками, становится отличным инструментом для получения крепкого тела и сжигания жира. Калории, полученные из белковых продуктов, почти полностью трансформируются в питательные вещества для ваших мышц, стимулируя их активный рост, а также в минимальном количестве откладываются в виде жира. Регулярные физические нагрузки помогут сжигать избыточный жир и стимулировать рост мышц.
Здоровый сон
Здоровый сон может помочь улучшить сжигание жира и предотвратить увеличение веса. Одно исследование показало связь между большим количеством сна и потерей веса. В этом исследовании было опрошено около 68,183 женщин, и результаты опроса показали, что женщины, которые спали пять или меньше часов в сутки, набирают лишний вес чаще, чем те, которые спали от семи часов в сутки. Другое исследование показало, что улучшение качества сна повышает вероятность успешной потери веса на 33%. Это происходит за счет того, что из-за малого количества сна возникает усиленное чувство голода, а потому возрастает вероятность перееданий. Хотя вопрос количества сна для каждого человека является уникальным, большинство исследований показали, что людям нужно спать, по крайней мере, семь часов в сутки, чтобы чувствовать себя полным энергии для новых достижений, как в похудении, так и в других ваших целях.
Придерживайтесь регулярного графика сна, ограничьте потребление кофеина и старайтесь минимально использовать электронные устройства перед сном, ведь они вредят здоровому циклу сна.
Уксус
В дополнение к своим полезным свойствам для здоровья сердца, а также контроля уровня сахара в крови, потребление уксуса может помочь лучше сжигать жировые клетки. Одно исследование показало, что употребление 1-2 столовых ложек уксуса ежедневно уменьшает аппетит и способствует похудению. Включить уксус в свой рацион очень легко. Много людей, для примера, яблочный уксус разбавляют с водой и принимают несколько раз в день во время еды. Однако питье уксуса звучит не очень привлекательно, а потому вы можете использовать его для приготовления разнообразных соусов и маринадов.
Здоровые жиры
Хотя это может показаться нелогичным, потребление большего количества здоровых жиров может реально помочь предотвратить увеличение веса. Также такие жиры требуют больше времени на переваривание, что может снизить аппетит. Средиземноморская диета, например, богатая здоровыми жирами, полученными из оливкового масла и орехов, а поэтому она является одним из лучших вариантов диет для здорового похудения. Еще одно небольшое исследование также показало, что люди, которые сидели на диете и употребляли две столовые ложки кокосового масла ежедневно, потеряли больше жира в области живота, чем те, которые употребляли диетическое соевое масло. Оливковое и кокосовое масло, авокадо, орехи и семена – это лишь несколько примеров здоровых жиров, которые могут наилучшим образом влиять на ваш организм. Однако помните, что такие жиры все еще остаются высококалорийными, поэтому потреблять их нужно умеренными порциями.
Здоровые напитки
Постарайтесь исключить из своего рациона напитки, которые содержат сахар, ведь такие напитки содержат в себе большое количество калорий, по сравнению с очень низкой пищевой ценностью. К таким напиткам относятся сладкие газированные напитки, магазинный сок, и тому подобное. Алкоголь также имеет высокое содержание калорий и вызывает сильный аппетит, поэтому от него стоит отказаться, и не только на период похудения. Вместо перечисленных вредных напитков, вы можете пить просто воду или зеленый чай, который является отличным вариантом для похудения. Он содержит в себе кофеин и большое количество антиоксидантов, что может помочь улучшить сжигание жира и ускорить обмен веществ.
Это только первая часть статьи, в которой мы рассказали лишь о нескольких методах активного сжигания жира. Дождитесь второй части, чтобы узнать больше о здоровом похудении к лету.