Якщо ви хочете поліпшити загальний стан здоров’я або просто схуднути до літа, спаливши зайвий жир, то у вас можуть виникнути певні труднощі із цим. Крім дієти і фізичних вправ, багато інших чинників можуть впливати на вагу і втрату жиру. На щастя, існує багато простих способів, які допоможуть покращити спалювання жиру, і ми поділимось цими способами в даній статті.
Силові тренування
Силові тренування допоможуть вам схуднути, а також наростити м’язову масу. Найчастіше такі тренування включають в себе вправи на силових тренажерах, суть яких полягає у підйомі важких предметів. Дослідження показали, що силові тренування корисні в кількох аспектах, особливо, коли мова заходить про спалювання жиру. Такі вправи є одним із найкращих методів спалювання вісцерального жиру, який оточує органи в животі і є дуже небезпечним для здоров’я. Вчені також показали, що близько 10 тижнів регулярних силових тренувань можуть допомогти збільшити кількість спалених калорій в стані спокою на 7%.
Білкова дієта
Велика кількість білка у вашому раціоні є ефективним способом зменшити апетит і спалювати за рахунок цього більше жиру. Багато досліджень показали, що вживання більшої кількості білка пов’язане із меншою кількістю отримуваного жиру з їжі. Білкова дієта, у поєднанні з фізичними навантаженнями, стає чудовим інструментом для отримання міцного тіла і спалювання жиру. Калорії, отримані з білкових продуктів, майже повністю трансформуються в поживні речовини для ваших м’язів, стимулюючи їх активний ріст, а також в мінімальній кількості відкладаються у вигляді жиру. Регулярні фізичні навантаження допоможуть спалювати надлишковий жир і стимулюватимуть ріст м’язів.
Здоровий сон
Здоровий сон може допомогти покращити спалювання жиру і запобігти збільшенню ваги. Одне дослідження виявило зв’язок між більшою кількістю сну і втратою ваги. В цьому дослідженні було опитано аж 68,183 жінок, і результати опитування показали, що жінки, які спали п’ять або менше годин на добу, набирали зайву вагу частіше, ніж ті, які спали від семи годин на добу. Інше дослідження показало, що поліпшення якості сну підвищує ймовірність успішної втрати ваги на 33%. Це відбувається за рахунок того, що через малу кількість сну виникає посилене відчуття голоду, а тому зростає імовірність переїдань. Хоча питання кількості сну для кожної людини є унікальним, більшість досліджень показали, що людям потрібно спати, принаймні, сім годин на добу, щоб почуватися сповненим енергії для нових досягнень, як в схудненні, так і в інших ваших цілях.
Дотримуйтесь регулярного графіка сну, обмежте споживання кофеїну і намагайтесь мінімально використовувати електронні пристрої перед сном, адже вони шкодять здоровому циклу сну.
Оцет
На додаток до своїх корисних властивостей для здоров’я серця, а також контролю рівня цукру в крові, споживання оцту може допомогти краще спалювати жирові клітини. Одне дослідження показало, що вживання 1-2 столових ложок оцту щодня зменшує апетит і сприяє схудненню. Включити оцет до свого раціону дуже легко. Багато людей, для прикладу, розбавляють яблучний оцет з водою і вживають кілька разів на день під час їжі. Однак пиття оцту звучить не дуже привабливо, а тому ви можете використовувати його для приготування різноманітних соусів і маринадів.
Здорові жири
Хоча це може здатися нелогічним, споживання більшої кількості здорових жирів може реально допомогти запобігти збільшенню ваги. Також такі жири вимагають більше часу на перетравлення, що може знизити апетит. Середземноморська дієта, наприклад, багата здоровими жирами, отриманими з оливкової олії і горіхів, а тому вона є одним із найкращих варіантів дієт для здорового схуднення. Ще одне невелике дослідження також показало, що люди, які сиділи на дієті і вживали дві столові ложки кокосової олії щоденно, втратили більше жиру в області живота, ніж ті, які вживали дієтичну соєву олію. Оливкова та кокосова олія, авокадо, горіхи і насіння – це лише кілька прикладів здорових жирів, які можуть найкращим чином впливати на ваш організм. Однак пам’ятайте, що такі жири все ще залишаються висококалорійними, а тому споживати їх потрібно помірними порціями.
Здорові напої
Намагайтесь виключити зі свого раціону напої, які містять цукор, адже такі напої містять в собі велику кількість калорій, порівняно з дуже низькою харчовою цінністю. До таких напоїв відносяться солодкі газовані напої, магазинний сік, тощо. Алкоголь також має високий вміст калорій і викликає сильний апетит, тому від нього варто відмовитися, і не тільки на період схуднення. Замість перерахованих шкідливих напоїв, ви можете пити просто воду або зелений чай, який є відмінним варіантом для схуднення. Він містить в собі кофеїн і велику кількість антиоксидантів, що може допомогти покращити спалювання жиру і прискорити обмін речовин.
Це тільки перша частина статті, в якій ми розповіли лише про декілька методів активного спалювання жиру. Дочекайтесь другої частини, щоб дізнатися більше про здорове схуднення до літа.