До вашої уваги, найпоширеніші причини того, чому ви набираєте зайву вагу, а також певні рекомендації, яких необхідно дотримуватися, щоб ваше плаття знову ідеально на вас сиділо.
Ви стали рідше гуляти на свіжому повітрі
Під час зниження температури, бажання гуляти відразу відпадає. Багато людей притримуються думки, що краще холоди пересидіти у теплій квартирі, попиваючи гарячий чай і переглядаючи улюблене телешоу. Проте не всі можуть насолодитися таким спокоєм вдома, адже потрібно ходити на роботу. Невже вам захочеться, прийшовши в морозний вечір з роботи, повертатися назад на вулицю, щоб попрямувати до тренажерного залу? Тому існує вірогідність, що ваша, до того злагоджена система щотижневих тренувань, може порушитись. І навіть якщо ви будете докладати максимум зусиль, щоб регулярно відвідувати тренажерний зал, приємних емоцій від таких занять ви не будете отримувати. Подумайте про те, скільки часу ви проводите на свіжому повітрі у літній час, вигулюючи вашу собаку або ж просто прогулюючись і оглядаючи визначні пам'ятки. У літній час ви набагато більше рухались, тобто ви спалювали набагато більше калорій, аніж в зимній час, коли прогулянки обмежуються доріжкою від дивана до холодильника. Крім того, якщо ви часто сидите перед телевізором за улюбленим шоу, ви схильні до більшого ризику несвідомих перекусів. Одне дослідження показало, що люди, які дивились телевізор більше 3 годин поспіль, їли значно більше різних продуктів. Спробуйте заключити договір з другом, щоб виводити один одного на прогулянку. Домовтесь про швидку прогулянку раз на день, під час обіду. Також можна зайнятися зимовими видами спорту, такими, як: лижна ходьба, сноуборд, хокей, тощо. Такі прості поради легко виконати, але користі від цього ви отримаєте достатньо.
Зимова активність
Ваша активність зимою серйозно падає і ви спалюєте менше калорій, що, у свою чергу, зумовлює накопичення жиру. Ось кілька методів для підвищення активності взимку:
Грайте у сніжки
Чи може ще якесь заняття зрівнятись із сніжками зимовий час? Ні, звичайно. Адже це чудова гра, за допомогою якої можна спалити багато калорій, бігаючи, кидаючи сніг, весь час нагинаючись і ухиляючись. У той час, коли сніжки не є найпродуктивнішим тренуванням на відкритому повітрі, ви надаєте неймовірне навантаження вашим ногам, адже біг по снігу вимагає більшої активності м’язів ніг, не кажучи вже про постійні присідання за «снарядами».
Зимова пробіжка
Не дозволяйте низькій температурі зупинити вас від пробіжок серед високих дерев у парку. Пробіжки у зимовий період загартовують ваше тіло, а також спалюють більше калорій, аніж та сама пробіжка у літній період, адже на те, щоб зігрітися, організм витрачає додаткові калорії, не кажучи вже про те, що ви виконуєте більшу роботу м’язами ніг, бігаючи по снігу.
Прогулянки із санками
Подумайте про частіші прогулянки із санками вгору по схилу, як тренування, і з’їжджання вниз, у якості нагороди. І повірте, що ви відчуватимете себе, як після комплексного тренування, після декількох повторних заїздів.
Катання на ковзанах
Намагайтесь більше часу проводити, активно відпочиваючи, а не на дивані перед телевізором. Катання на ковзанах є чудовим поэднанням фізичних вправ і відпочинку. Після одного сеансу у вас не тільки покращиться настрій, але і ви отримаєте чудовий рівень навантаження на всі групи м’язів.
Контроль вашого харчування
Якщо ви намагаєтесь повністю контролювати те, що їсте протягом тижня, ви можете повністю відхилитися від курсу харчування, хоча б один раз, на вихідних, коли ви відпочиваєте з друзями, ходите на дискотеки, або ж просто насолоджуєтесь улюбленими фільмами вдома на дивані. Споживання калорій повинно бути збалансованим протягом всього тижня, якщо ви хочете зберегти або скинути зайву вагу. Немасштабні дослідження показують, що ви, як правило, їсте більше в великих компаніях. Найкраще планувати заздалегідь місця для таких зустрічей із друзями, але ми не збираємося казати вам, що слід поїсти вдома самому. Замість того, щоб їсти важкі жирні продукти, такі як гамбургери і картопля фрі, вам слід придивития до продуктів, які багаті волокнами. До таких продуктів належать фрукти та овочі. Харчування такими продуктами допоможе вам залишатися ситим довше і ви будете рідше підходити до столу із закусками на вечірці із друзями.
Ви починаєте більше їсти, щоб заспокоїтись під час стресових ситуацій
Ви постійно спізнюєтеся, бо вам потрібно зішкребти лід з вашого автомобіля, ваші рахунки за електроенергію злетіли до небес, а також зимовий період може сприяти накопиченню різних справ. Таким чином, ви починаєте більше їсти, щоб заспокоїтись під час стресових ситуацій. Дослідження, проведені одним Університетом Флориди, показали, що споживання солі може фактично зменшити кількість стресових гормонів, як кортизол, в головному мозку. Цукор також чудово допомагає легко переживати стресові ситуації, тому люди в депресії дуже часто їдять солодкі продукти. Ви можете їсти такі продукти, якщо вам це необхідно. Просто переконайтесь, що вони не становлять основну частину вашого харчування протягом дня, а споживайте їх певними порціями, щоб це не зашкодило вашій фігурі.
Першим приймає удар ваш настрій
Як тільки дні стають коротшими і темна пора доби приходить раніше, ви можете відчувати себе більш пригніченим, пояснюють психологи. Це називається сезонним афективним розладом, який характеризується втомою, дратівливістю, пригніченим настроєм, які ви можете відчувати протягом зими. І це є поганою новиною для вашого кишечника. Коли ви переживаєте депресію, неспокій або дратівливість, то, як правило, погані наслідки таких психологічних аспектів відчуває повністю увесь організм. Дослідження показують, що люди під час стресових ситуацій схильні їсти більше солодких та мучних продуктів, які містять у собі дуже багато калорій. Якщо їжа не допомагає вам почуватися краще, то ви можете випити трохи алкоголю, щоб покращити свій настрій, але, головним тоді стане не переборщити із таким альтернативним методом боротьби з поганим настроєм, адже це також може принести до організму безліч зайвих калорій. Наприклад, всього дві банки пива може коштувати вам додаткових 220 калорій. Якщо ви випиватимете таку кількість пива щодня, то це приносило б 1530 додаткових калорій щотижня. Алкоголь також може посилювати ваш апетит і змусити їсти більше продуктів із високим вмістом жирів, та солі.
Порушення графіку сну
Коли ви у пригніченому настрої, то ви також можете мати проблеми зі сном. За даними дослідження Університету Піттсбурга, порушення вашого графіку сну може знизити рівні гормону лептину, який може стимулювати апетит і привести до збільшення ваги. Важливою для вас стане боротьба із бажанням лежати на дивані цілий день, адже активна діяльність протягом дня допоможе вам дотримуватися регулярного графіка сну. Тому ви можете зайнятися зимовими видами спорту, або ж займіться вправами з йоги, яка є неймовірно корисною для вашого організму, або пілатесом, адже 10 хвилин пілатесу з ранку забезпечать свіжість і бадьорість на весь день. 