Насправді, ситний сніданок, як би це дивно не звучало, є ключовим компонентом у процесі скидання ваги. За даними досліджень, люди, які споживають велику кількість калорій на сніданок і невелику кількість за обідом, худнули набагато швидше, аніж ті, хто снідали чимось некалорійним, але дотримувались певної дієти.
Також сніданок – чудова можливість ситно поїсти і не погладшати, так як всі калорії, отримані за сніданком, до кінця дня обов’язково витратяться. У ранковий прийом їжі ви можете побалувати себе здобною випічкою або тістечком і вони, ні в якому разі, не позначиться на вашій талії. Правда, не варто занадто захоплюватися і починати кожен день зі шматка торту. Тоді такий сніданок завдасть організму тільки шкоду і буде сприяти набору зайвих кілограмів.
Нижче наведений перелік продуктів, які сприятимуть вашому схудненню.
Яйця – найпопулярніший продукт, який використовується для сніданку. За даними досліджень, сніданок, який має у собі високу концентрацію протеїну, сприяє тому, що зменшується потяг до їжі на цілий день. Жінкам достатньо близько 20 грамів білку на сніданок. Якщо ми не з’їмо достатню кількість білків на сніданок, то протеїн, потрібний для нормального функціонування вашого організму, буде братися із запасів, які ідуть на збільшення мязової маси і нормальний обмін речовин. Тобто, якщо ви будете погано їсти на сніданок, то це може порушити ваш метаболізм.
Можна їсти здорові рослинні жири таких продуктів, як: авокадо, горіхи або насіння. Вони покращують роботу травної системи і надають велику кількість енергії. Кількість овочів і фруктів у вашому раціоні повинна складати хоча б половину усієї їжі. Використовуючи свою уяву, можна придумати велику кількість страв на сніданок, які будуть включати в себе здорові і смачні продукти. Не кожен любить їси зранку яйця чи з дитинства ненависні каші, у свою чергу, надаючи перевагу різним овочам і фруктам.
Тому урізноманітнити свій сніданок овочами можна наступними способами: 1) Приготувати овочі на пару або ж запекти їх. 2) Зробити суп-пюре, адже він дуже добре засвоюється організмом. 3) Додати овочі до каш чи омлетів. Гарною альтернативою сніданку для таких людей, буде додати до йогурту шматочки яблука з грецьким горіхом, або зробити гарбузове пюре з додаванням кориці та мускатного горіху. Хорошими стравами зранку також стануть салати зі шпинату, бананів, тих самих яблук і моркви. Тости з авокадо легкі у приготуванні, а горіхи з вівсянкою додають поживності страві, зроблять її більш смачною. Різноманітні смузі з насінням дадуть заряд бадьорості до обіду. Крім того, можна сказати, що їжа, приготована з додаванням оливкової олії, є дуже хорошим варіантом для таких страв, так як разом з нею до організму надходять корисні жири та вітаміни.
Якщо вас зацікавила дана тема, то ви завжди можете дізнатися 20 продуктів, які краще з’їсти на сніданок. Ви можете використовувати безліч різних страв для, головне, щоб вони були ситними, натуральними, легкими і швидкими у приготуванні, містили достатню кількість вітамінів і корисних мікроелементів.