Похудение всегда требует большого количества усилий и терпения, прежде чем вы увидите какие-то результаты, именно поэтому оно и является таким проблемным для большинства людей, ведь они не замечают прогресса и перестают стараться. Мы составили для вас пять простых правил, которые подойдут для любой диеты, и, вероятно, помогут вам похудеть:
Питайтесь полноценными блюдами, а не закусками
Одно недавнее исследование показало, что те, кто ел меньше, теряли меньше веса. Как так случилось? Вы сжигаете большее количество калорий, когда перевариваете полноценное большое блюдо, чем когда вы часто перевариваете небольшое количество пищи. Но очень важно не переборщить, ведь много есть и худеть у вас не получится. Вообще, такой эффект является индивидуальным, а потому попробуйте питаться некоторое время маленькими порциями в течение дня, после чего выделите несколько недель на питание полноценными блюдами 3-4 раза в день, и сравните результаты.
Не проводите много времени в спортзале
В одном исследовании, которое проводили американские диетологи, сравнивали 2 группы, которые занимались в спортзале по 30 и 60 минут в день. В заключении группа, которая занималась упражнениями высокой интенсивности 30 минут в день, сожгла, в среднем, на 33 процента больше калорий, при этом потратив меньшее количество времени и сил. Это все обусловлено физиологией человека, ведь при постоянных серьезных нагрузках, организм пытается восстановить потерянные калории, а потому он начинает их сохранять, управляя скоростью метаболизма, и вам хочется больше есть. Такой эффект также зависит и от типа упражнений, которые вы выполняете, поэтому, чтобы сказать наверняка, требуется большее количество исследований в этой области.
Ешьте больше круп
Очень часто диетологи рекомендуют разнообразные крупы, как лучший вариант для похудения. Почему? Организм тратит большое количество калорий для того, чтобы переварить пищевые волокна круп, а в сочетании с правильной диетой и физическими упражнениями, крупы вообще становятся настоящей бомбой для похудения.
Спите в прохладном помещении
У людей есть 2 типа жировых тканей: белая, которая накапливает, собственно, известный для всех жир в организме, и бурая, которая помогает этот жир сжигать. И температура окружающей среды может влиять на их функции. В одном исследовании добровольцев разделили на 2 группы, одна из которых ночевала в комнате с температурой 25 градусов, а другая при температуре 18 градусов. Через некоторое время, исследователи обнаружили, что бурый жир, в среднем, был на 42 процента активнее, а метаболизм на 10 процентов быстрее у группы, которая спала в более прохладной комнате.
Ешьте медленно
Существует такое выражение, что вы едите глазами и не слушаете сигналов своего тела, и действительно это так. Обычно, при каждом приеме пищи, вы съедаете больше, чем вам необходимо, и это все потому, что желудок не успевает передавать сигналы мозгу о сытости. При следующем приеме пищи старайтесь между каждой ложкой делать паузы, или же оставлять немного еды на тарелке. Возможно, вы сначала будете чувствовать, что не сытые, но чувство сытости придет через определенное время. Такая практика помогает не съедать лишних 200 калорий при каждом приеме пищи.