Схуднення завжди вимагає великої кількості зусиль і терпіння, перш ніж ви побачите якісь результати, саме тому воно і є таким проблемним для більшості людей, адже вони не помічають прогресу і перестають старатися. Ми склали для вас п’ять простих правил, які підійдуть для будь-якої дієти, і, імовірно, допоможуть вам схуднути:
Харчуйтесь повноцінними стравами, а не закусками
Одне недавнє дослідження показало, що ті, хто їв менше, втрачали меншу кількість ваги. Як так сталось? Ви спалюєте більшу кількість калорій, коли перетравлюєте повноцінну велику страву, ніж коли ви часто перетравлюєте невелику кількість їжі. Але дуже важливо не переборщити, адже багато їсти і худнути у вас також не вийде. Взагалі, такий ефект є індивідуальним, а тому спробуйте харчуватися певний час маленькими порціями протягом дня, після чого виділіть кілька тижнів на харчування повноцінними стравами 3-4 рази на день, та порівняйте результати.
Не проводьте забагато часу в спортзалі
В одному дослідженні, яке проводили американські дієтологи, порівнювали 2 групи, які займалися в спортзалі по 30 і 60 хвилин в день. В висновку група, яка займалась вправами високої інтенсивності 30 хвилин на день, спалила, в середньому, на 33 відсотки більше калорій, при цьому витративши меншу кількість часу та сил. Це все зумовлено фізіологією людини, адже при постійних серйозних навантаженнях, організм намагається відновити втрачені калорії, а тому він починає їх зберігати, керуючи швидкістю метаболізму, і вам також хочеться більше їсти. Такий ефект також залежить і від типу вправ, які ви виконуєте, тому, щоб сказати напевно, потрібна більша кількість досліджень в цій області.
Їжте більше круп
Дуже часто дієтологи рекомендують різноманітні крупи, як найкращий варіант для схуднення. Чому? Організм витрачає велику кількість калорій для того, щоб перетравити харчові волокна круп, а в поєднанні з правильною дієтою і фізичними вправами, крупи взагалі стають справжньою бомбою для схуднення.
Спіть у прохолодному приміщенні
У людей є 2 типи жирових тканин: біла, яка накопичує, власне, відомий для всіх жир в організмі, і бура, яка допомагає цей жир спалювати. І температура навколишнього середовища може впливати на їх функції. В одному дослідженні, добровольців розділили на 2 групи, одна з яких ночувала в кімнаті з температурою 25 градусів, а інша при температурі 18 градусів. Через певний час, дослідники виявили, що бурий жир, в середньому, був на 42 відсотки активніший, а метаболізм на 10 відсотків швидший у групи, яка спала у більш прохолодній кімнаті.
Їжте повільно
Існує такий вислів, що ви їсте очима і не слухаєте сигналів свого тіла, і дійсно то є так. Зазвичай, при кожному прийомі їжі, ви з’їдаєте більше, ніж вам необхідно, і це все тому, що шлунок не встигає передавати сигнали мозку про ситість. При наступному прийомі їжі старайтесь між кожною ложкою робити паузи, або ж залишати трошки їжі на тарілці. Ви, можливо, спочатку відчуватимете, що не ситі, але відчуття ситості прийде через певний час. Така практика допомагає не з’їдати зайвих 200 калорій при кожному прийомі їжі.