Старт
Для начала нужно выяснить вашу текущую скорость. Перед тем, как приступить к увеличению своей скорости, важно понять насколько быстро вы работаете в настоящее время. Только зная предыдущую скорость, вы сможет улучшить свой потенциал и точно измерить прогресс. Используйте секундомер, чтоб выяснить сколько времени займет у вас пробежать километр. После того, как у вас есть точное время – будь то 8 или 16 минут – вы сможете начать работать над его улучшением!
– Помните, что на треке замерять свои результаты гораздо удобнее, так как каждый 250 м трассы равна 1/4 км, так что четыре круга трека равны одному километру;
– если у вас нет доступа к дорожке, измерьте точно километр на любом участке свободной от движения дороги, а затем используйте ее для бега.
– попытайтесь измерить количество шагов, которые вы проходите за минуту. Вы можете сделать это, подсчитав то количество раз, которое ваша правая нога ударяется о землю, когда вы ступаете. Затем вы должны попытаться удвоить число, что получилось, чтоб увеличить скорость бега.
Найдите хорошее место
Найдите локальную дорожку или плоскую поверхность около 500 метров, чтобы заниматься на ней. Дорожки являются идеальным местом для начинающих бегунов, чтобы увеличить их скорость, так как на них легко измерить ваш прогресс. Кроме того, они плоские.
– Если у вас есть возможность, используйте беговые дорожки школьных спортзалов.
– Если такой возможности нет, вы можете начать заниматься на беговой дорожке в тренажерном зале или на любой ровной дороге, на которой минимальное движение.
– Избегайте изогнуты или неровные улицы, так как их форма будет влиять на ход пробежки. Например, на искривленной улице напряжение на ногу будет заметно больше, чем на ровной.
Установите график
Процесс увеличение бегового потенциала потребует от вас дисциплины и преданности делу, поэтому очень важно, чтобы вы поставили перед собой реалистичные цели, составили график и придерживались его. Вы должны стремиться работать, по крайней мере, от 4 до 5 раз в неделю, изменяя длину и интенсивность ваших тренировок.
Это не только поможет вам остаться в строю, чтобы работать быстрее, это также даст вам возможность вести учет результатов, чтоб понимать, увеличиваете ли вы темп тренировок?
Итак – ставим себе цель
Чтоб тренировки были продуктивными, очень важно иметь конкретную цель. Имея перед собой цель, вы сможете многого добиться. Это поможет вам увеличить вашу мотивацию, которая будет вас постоянно толкать вперед, чтобы достичь этой цели. Независимо от того, какую бы цель вы ни выбрали, она должна быть сложной, но, в тоже время, реалистичной.
– Вы можете поставить цель, которая включает в себя прохождение определенного расстояния в определенный промежуток времени – например, ваша цель может заключаться в следующем: пробежать километр за 8 минут.
– Как альтернативу, вы можете поставить себе цель, которая включает в себя увеличение количества шагов, которые вы проходите в минуту. Самые быстрые бегуны в мире имеют среднюю частоту педалирования: около 180 шагов в минуту.
– Увеличить ваш беговой потенциал можно с помощью следующей цели: заниматься в течение 60 секунд, при этом считая, сколько раз ваша правая нога ударяется о землю.
Правильная экипировка
Правильная экипировка – обувь, одежда и т.д. – это то, что нужно начинающему бегуну, хотя это и не обязательное условие, чтобы увеличить скорость бега, но, стоит заметить, что все это, безусловно, поможет вам чувствовать себя легче. Сегодня доступно огромное количество кроссовок, которые имитируют чувство движения босиком.
– Легкая, дышащая одежда также может помочь вам чувствовать себя более спокойнее и менее отягощеннім во время тренировки, как физически, так и психически.
– Также вы можете инвестировать в хай-тек часы, которые можно использовать для определения точного времени ваших пробежек, а также измерения расстояния, скорости, количества сожженных калорий и частоты сердечных сокращений.
Привлечение друга
Если вы хотите поднять свою мотивацию, то пригласите друга заниматься вместе. Друг может заниматься с вами, как напарник, который может даже обеспечить вам некоторую здоровую конкуренцию, либо же выступать в качестве вашего личного тренера.
Создайте мантру
Если вы изо всех сил стараетесь, занимаетесь, но вам не хватает мотивации, чтобы достичь более высокой скорости бега, создайте для себя вдохновляющую мантру, которую вы сможете повторять себе во время пробежки. Это может быть очень полезным мотивирующим элементом. Это может быть любая, даже самая банальная и глупая фраза, но та, которая вам нравится. Только такая мантра будет побуждает вас заниматься лучше. Покопайтесь в себе, и вы обязательно найдете то, что нужно!
Продолжение следует!