Мы не отрицаем, что низкокалорийные продукты являются невероятно важными для потери веса. В то время, когда вы должны употреблять немного калорий, чтобы похудеть, вы не должны акцентировать внимание только на таких продуктах, ведь если вы будете употреблять только отдельные низкокалорийные продукты, вы, возможно, будете иметь дефицит витаминов в организме. На самом деле, некоторые диетологи сообщают, что определенные высококалорийные продукты могут сыграть на пользу вашему похудению. Что за продукты? Этот вопрос мы рассмотрим в данной статье.
Авокадо
Некоторые люди, сидящие на диете, боятся есть авокадо из-за веских причин. «Авокадо содержит 80 калорий на одну треть его среднего размера, однако, в авокадо содержится около 20 витаминов и минералов, а также 3 грамма клетчатки»,- говорит Саманта Кассетти, консультант по питанию. Этот калорийный плод, что классифицируется как ягода, очень богат калием, который отлично подходит для борьбы со вздутием. Также авокадо богат содержанием мононенасыщенных жиров. Вместе с волокнами, эти жиры помогают держать вас сытым дольше, уменьшая тягу к еде в течение дня. «Отличным способом включить авокадо в свой рацион станет сочетание его с яичницей, или же готовить с ним вкусные салаты»,- говорит Марина Чапаре, представитель Академии питания и диетологии. Это поможет вам приятно начать свой день, а также держать в сытости в течение нескольких часов.
Яичные желтки
«Если вы пытаетесь похудеть, то отличным вариантом станет выбирать яичные желтки вместо целого яйца, ведь это может стать простым способом получить максимум питательных веществ из яйца, без избыточных калорий, что, в свою очередь, может реально помочь вам похудеть в долгосрочной перспективе»,- говорит диетолог Лора Шонфелд. Яичные желтки переполнены важными питательными веществами, такими как: витамин А, витамины группы В, витамин К2 и холин. «Эти питательные вещества помогают поддерживать вашу метаболическую функцию и здоровье щитовидной железы, из которых нормальное функционирование обоих имеет решающее значение для снижения веса»,- говорит Лора. Яичные желтки являются одним из наиболее питательных жиров в рационе. Внеся яичные желтки в свой рацион, вы можете достичь весомых результатов похудения, при сочетании с правильным питанием и физическими упражнениями.
Молочные жиры
Ранее в диетических рекомендациях указывалось, что вы должны есть продукты только с низким содержанием жира, такие как обезжиренные молочные продукты, и прочее, однако, диетологи не учитывали то, что молочные продукты очень полезны для нашего организма. «Современные исследования показывают, что люди, которые потребляют молочные продукты со средним содержанием жира, имеют более низкие показатели ожирения, чем те, кто потребляет обезжиренные молочные продукты»,- говорит Лора Шонфелд. Хотя эти результаты могут быть обусловлены многими факторами, молочный жир содержит жирную кислоту под названием кон’югованная линолевая кислота (CLA), которая, как считают, улучшает процесс потери жира. Кроме того, жир из молочных продуктов, как, например, жир из греческого йогурта, заставляет вас чувствовать себя более сытым. Это означает, что вы реже будете иметь желание перекусить и будете меньше есть в целом. Для еды, так чтобы похудеть, лучше всего выбирать простые варианты молочных продуктов, без добавления сахара и других высококалорийных добавок, взамен добавляя фрукты и орехи.
Орехи
Если вы хотите похудеть, то перекус горстью орехов станет отличным вариантом. Это потому, что орехи богаты на содержание белка, клетчатки, моно- и полиненасыщенных жиров, которые заставляют вас чувствовать себя сытым дольше. А самое лучшее заключается в том, что все виды орехов помогут вам в таком вопросе, как похудение. Конечно, если они потребляются в надлежащих порциях. Миндаль и фисташки дадут вам наибольшую отдачу с точки зрения калорий. Около 23 единицы миндаля или 49 единиц фисташек эквивалентные числу в 160 калорий. Когда дело доходит до перекуса орехами, то не нужно есть их вволю, иначе это перевернется в другую сторону, наоборот навредив похудению. Диетологи предлагают порционные перекусы, которые содержат четверть чашки орехов, для того, чтобы избежать переедания.
Оливковое масло
Когда дело доходит до сбалансированного и здорового питания, то на мнение многих диетологов сразу спадает средиземноморская диета. Одним из основных компонентов средиземноморской диеты является оливковое масло, которое содержит в себе полиненасыщенные жирные кислоты, такие как омега-3 и омега-6, которые успокаивают разного рода воспаления в организме, что является частой причиной увеличения веса. Одна столовая ложка оливкового масла содержит в себе около 120 калорий, поэтому, лучше всего, использовать ее как заправку к салату, или же просто поливать овощи для лучшего вкуса.